بایدها و نبایدهای ورزش در دوران کرونا

این ویروس کوچک نفرت انگیز، یک سالی می شود که میهمان ناخوانده ما انسانهاست و زندگی جهانی را وارد دوره جدید و متفاوتی کرده است. تمام بخش های زندگی ما در این یک سال تحت تاثیر همه گیری کرونا قرار گرفته است و در هر بخشی، انگار ناچار به ابداع سبک و سیاق جدیدی شده ایم. ورزش، از جمله مواردی است که بیش از سایر بخش های روزمره زندگی، تحت تاثیر کرونا قرار گرفته است. بسیاری از باشگاه های ورزشی تعطیل شده اند و افراد زیادی، از ورزش کردن در فضای باز می ترسند. اما بخشی از این ترس، بیهوده است. در ادامه بیشتر این مسئله را بررسی می کنیم.

اهمیت ورزش در دوران کرونا

بسیاری از اما پیش از شیوع کرونا عادت به ورزش های سبک صبح گاهی یا ورزش های گروهی در پارک داشتیم. اما در این مدت، از ترس کرونا این عادت مفید را ترک کرده ایم. اما باید بدانید که ورزش در دوران کرونا از هر زمان دیگری مهم‌تر است. ما ناچاریم تحرک داشته باشیم و برنامه ورزشی روزانه خود را ادامه دهیم. با این کار هم سیستم ایمنی بدن را قوی تر می کنیم، که خود یک عامل موثر در مقابله با این بیماری مرموز است، هم از نظر روحی و روانی، شرایط خود را بهبود می بخشیم. در شرایطی که بسیاری از کسب و کارها به خانه منتقل شده اند و بسیاری دورکاری طولانی مدت را تجربه می کنند، باید با داشتن یک روتین ورزشی مناسب و درست، به سلامت جسم و روان خود کمک کنیم. وقتی به صورت روزانه ورزش کنید، اضطراب، افسردگی و تنش های عصبی ناشی از عواقب پاندمی را به میزان قابل توجهی کاهش خواهید داد.

مشکلات ورزش در همه گیری کرونا

اصلی ترین مشکل برای ادامه ورزش در دوران کرونا، استفاده از ماسک است. به ویژه در حرکات هوازی، ماسک زدن می تواند خطرساز باشد. بنابراین چاره چیست؟ توصیه می شود ورزش کردن در باشگاه های سربسته را حداقل تا پایان پاندمی، فراموش کنید؛ مگر این که از سلامت خودتان و افراد حاضر در باشگاه مطمئن باشید. بهترین کار، ورزش در فضای باز و با رعایت حداکثر فاصله اجتماعی است. سعی کنید در صورت ورزش گروهی، تعداد افراد حاضر در گروه بسیار کم و محدود به چند نفر باشد. از یکدیگر حداقل 2 متر فاصله بگیرید تا تنفس های سریع و کوتاه شما به فرد دیگر نرسد. اگر به کرونای سبک و بدون علامت مبتلا  شده اید، به تنهایی در منزل ورزش کنید و به هیچ وجه به فکر حرکات هوازی و یا حرکات سنگین نباشید. تنها در حدی که تحرک داشته باشید کافی است.

ورزش در خانه

بهترین کار برای ورزش در دوران کرونا، ورزش کردن در خانه است. یک برنامه روزانه برای ورزش داشته باشید و محیط خانه یا اتاق خود را به این کار اختصاص دهید. سعی کنید حرکاتی را انجام دهید که نیاز به تجهیزات تخصصی نداشته باشند. برای ورزش کردن زمان مناسب انتخاب کنید؛ مثلا یک ساعت پیش از شروع کارتان. می توانید برای این که انگیزه بیشتری داشته باشید، دوست یا دیگر اعضای خانواده را نیز در برنامه خود شریک کنید. با هم برنامه ریزی کرده و یکدیگر را در جریان پیشرفت خود قرار دهید. ورزش کردن را با گوش دادن به موزیک های شاد و تعیین جایزه برای خودتان، جذاب تر کنید. یادتان باشد که ورزش در دوران کرونا نه تنها نباید لغو شود، بلکه باید بهتر و منظم تر از قبل ادامه داشته باشد.