یک سبک زندگی سالم می تواند در پیشگیری از آلزایمر تفاوت ایجاد کند.بیماری آلزایمر، شایع ترین شکل زوال عقل، با تجمع دو نوع پروتئین در مغز مشخص می شود و در نهایت آلزایمر سلول های مغز را می کشد و جان افراد را می گیرد.
چه چیزی باعث آلزایمر می شود؟
دکتر گاد مارشال می‌گوید: «در 1 درصد از همه موارد، سه ژن وجود دارد که به طور قطعی تعیین می‌کنند که آیا شما آلزایمر خواهید داشت یا نه، و هر سه به تولید آمیلوئید بتا مربوط می‌شوند که در این موارد احتمالاً علت آلزایمر است». ، معاون مدیر پزشکی آزمایشات بالینی در مرکز تحقیقات و درمان آلزایمر در بیمارستان زنان و بریگام وابسته به هاروارد. برای 99 درصد دیگر، آمیلوئید و تاو ارتباط نزدیکی با آلزایمر دارند، اما بسیاری از موارد ممکن است در ایجاد علائم مانند التهاب در مغز، عوامل خطر عروقی و شیوه زندگی نقش داشته باشند.
راههای پیشگیری از آلزایمر
عادات سالم پیشگیری از آلزایمر کمک میکند. برای کمک به پیشگیری از آلزایمر مراحل زیر را در نظر بگیرید.
دکتر مارشال می‌گوید: «قانع‌کننده‌ترین شواهد این است که ورزش بدنی به جلوگیری از پیشرفت آلزایمر یا کند کردن پیشرفت آن در افرادی که علائم دارند کمک میکند». توصیه می شود 30 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط، سه تا چهار روز در هفته.
از رژیم مدیترانه ای استفاده کنید. نشان داده شده است که این رژیم به خنثی کردن آلزایمر یا کاهش پیشرفت آن کمک می کند. یک مطالعه اخیر نشان داد که حتی پیروی جزئی از چنین رژیمی بهتر از هیچ است، دکتر مارشال می گوید. رژیم غذایی شامل سبزیجات و میوه های تازه است. غلات کامل؛ روغن زیتون؛ آجیل؛ حبوبات؛ ماهی؛ مقادیر متوسط مرغ، تخم مرغ و لبنیات؛ مقادیر متوسط شراب قرمز؛ و گوشت قرمز فقط به مقدار کم.
دکتر مارشال می گوید: شواهد رو به رشد نشان می دهد که خواب بهتر می تواند به پیشگیری از آلزایمر کمک کند و با پاکسازی آمیلوئید بیشتر از مغز مرتبط است. هفت تا هشت ساعت در شب را هدف گذاری کنید.
چیزهای جدید یاد بگیر. ما فکر می‌کنیم که فعالیت‌های تحریک‌کننده شناختی ممکن است در پیشگیری از آلزایمر مفید باشند، اما شواهد مربوط به فواید آن‌ها اغلب محدود به بهبود در یک کار آموخته‌شده، مانند آزمون مهارت‌های تفکر است، که به بهبود کلی در مهارت‌ها و فعالیت‌های تفکر تعمیم نمی‌یابد.
کارهایی که باید برای پیشگیری از آلزایمر انجام دهید
اگرچه شواهد کافی مبنی بر اینکه همه انتخاب‌های سبک زندگی سالم از آلزایمر جلوگیری می‌کنند نداریم، اما می‌دانیم که می‌توانند از سایر مشکلات مزمن جلوگیری کنند. به عنوان مثال، محدود کردن مصرف الکل می تواند به کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان ها مانند سرطان سینه کمک کند. بهترین توصیه: تا آنجایی که می توانید انتخاب های سبک زندگی سالم داشته باشید.
علائم آلزایمر را بشناسید
فراموش کردن جایی که ماشین خود را پارک کرده اید می تواند آزار دهنده باشد. اگر همیشه این اتفاق بیفتد، نشانه‌ای از یک بیماری جدی‌تر است. اما نترسید. تفاوت بین لغزش های معمولی مرتبط با افزایش سن، مانند فراموش کردن مکان کلید ماشین، و علائم جدی تر از دست دادن حافظه، مانند فراموش کردن اینکه برای چه کلیدهای ماشین استفاده می شود، تفاوت وجود دارد.
علائم اولیه بیماری آلزایمر شامل از دست دادن مکرر حافظه، سردرگمی در مورد مکان‌ها، طولانی‌تر شدن انجام کارهای عادی روزانه، مشکل در رسیدگی به پول و پرداخت قبوض، از دست دادن خودانگیختگی، و تغییرات خلق و خو و شخصیت است.
اگر کاهش حافظه یا تفکری دارید که بر توانایی شما برای انجام هر یک از برنامه های روزمره تأثیر می گذارد، از پزشک خود بخواهید غربالگری را انجام دهد تا شما را از نظر آلزایمر و شرایط مرتبط ارزیابی کند.
