بهتر است برنامه غذایی تغذیه سالم در سال 2023 داشته باشید و سالم خواری را در این سال جدید آغاز کنید ما می‌خواهیم به شما کمک کنیم غذایی بخورید که احساس خوبی به شما بدهد. می‌دانیم که غذا خوردن در زندگی واقعی با الگوی کامل مواد مغذی مطابقت ندارد. با باشید تا بدانید که چگونه می توانید عادات غذایی خوب را در حالی که هنوز از وعده های غذایی خود لذت می برید داشته باشید.
برنامه غذایی تغذیه سالم در سال 2023
تقریباً هر ژانویه، مردم به تغذیه، سلامتی و تندرستی علاقه مند می شوند. راه حل های بی شماری در مورد کاهش وزن، الگوهای غذایی خاص، اهداف تناسب اندام و موارد دیگر وجود دارد.
اغلب اوقات، با حذف غذاهای بی‌شماری و رفتن به باشگاه در ۷ روز هفته شروع می‌شود. شروع بلند ممکن است عالی به نظر برسد اما بعد از چند هفته از بین می رود.
عادات غذایی سالم
به جای حذف شکر، کربوهیدرات یا نان اگر روی تغییرات کوچک و مثبتی که می توانستید ایجاد کنید، تمرکز کنید، مبادلاتی که ممکن است چندان مهم به نظر نرسند اما به احتمال زیاد پایدار هستند.
تخمین زده می شود که تنها حدود 9 درصد از مردم هر سال به تصمیمات خود پایبند هستند. چرا به جای آن یک تازه کردن سالم را امتحان نکنید؟ آنقدرها هم هیجان انگیز نیست، اما بازگشت به اصول مهم است.
در رسانه های اجتماعی، غربال کردن اطلاعات تغذیه و کشف اینکه چه چیزی درست است و چه چیزی برای شما منطقی است، می تواند بسیار دشوار باشد. ما شما را تشویق می کنم که با آنچه علم می گوید شروع کنید و همچنین از کوچک شروع کنید.
توصیه های سالم
تحقیقات جدید منبع مورد اعتماد به تازگی منتشر شده است که نشان می دهد هیدراتاسیون چقدر برای ما اهمیت دارد، بنابراین آب بیشتری بنوشید (شاید یک بطری آب جدید به شما انگیزه کمک کند).
ما می دانیم که خواب برای سلامت کلی مهم است و بر اشتها و هوس غذایی شما تأثیر می گذارد .
تقریباً 90٪ از منابع مورد اعتماد ما مقدار توصیه شده میوه و سبزیجات را نمی خورند، اما ما راه های خلاقانه و ساده ای داریم که به شما کمک می کند سیر شوید.
در اکثر وعده‌ها و میان‌وعده‌ها از غذاهای غنی از پروتئین استفاده کنید، در خانه بیشتر بپزید، یا یکشنبه‌ها غذا را آماده کنید.
غذای سالم علاوه بر مقرون به صرفه بودن، باید طعم خوبی هم داشته باشد. فقط 29 درصد از مردم فکر می کنند غذای سالم طعم خوبی دارد، به این معنی که بیشتر مردم غذای سالم را با طعم بد یکی می دانند. لازم نیست همه چیز شگفت انگیزترین وعده غذایی زندگی شما باشد، اما آیا تا به حال یک کلم بروکلی بوداده را امتحان کرده اید؟
فراتر از بشقاب شما
تغذیه بخشی از یک پازل پیچیده در مورد سلامتی شماست. اگرچه تغذیه خوب کلیدی است، اما این تنها چیزی نیست که مهم است.
وقتی صحبت از طراوت به میان می‌آید، برخی از تغییرات در بشقاب شما اتفاق می‌افتد و برخی از آنها خارج از تغذیه اتفاق می‌افتد. رفتارهای سلامت عمومی مانند خواب بیشتر، حرکت بیشتر بدن و مراقبت از سلامت روانی.
اغلب اوقات، مردم از خوردن یک براونی یا سیب زمینی سرخ کرده، یا انتخاب غذایی که به نظرشان «بد» است، خجالت می کشند. سعی کنید احساس گناه در مورد غذا را کنار بگذارید و با مهربانی با خودتان رفتار کنید.
