«برای داشتن بدنی خوش فرم، حلقه بزنید». تمام چیزی که میخوایم توی این مطلب بگیم، توی همین یک جمله خلاصه میشه. بله! اگه شما هم جزو اوندسته از دوستانی هستید که خیلی فرصت رفتن به باشگاه رو ندارید، یا به هر دلیل نمی‌تونید ورزش‌های سخت و سنگین و پرتحرک رو تجربه کنید، اما از طرف دیگه دوست دارید که بدنی خوش‌فرم داشته باشید، یکی از راه‌های رسیدن به این آرزو، زدن حلقه یا همون هولاهوپ هست. شاید دونستن این مسئله که با یک ساعت حلقه زدن حدود 400 کالری سوزنده میشه، شما را بیشتر به این کار ترغیب کنه. بله! هر ساعت حلقه زدن، حدود 400 کالریِ انباشته شده در بدن شما رو میسوزونه. خارق‌العاده بودن حلقه زدن، بیشتر مربوط به این موضوع میشه که این کار، بیشتر چاقی‌های شکمی رو از بین میبره.
بنابراین دوستانی که چربی شکمشون به سختی آب میشه، میتونن روی حلقه زدن حساب ویژه‌ای باز کنن. حتما می‌دونید که چربی یا چاقی شکم بسیار خطرناکه. پس قبل از اینکه اوضاع از اونی که هست بدتر بشه، بهتره که این چاقی رو مهار کنید. چاقی شکم احتمال بروز بیماری‌هایی مثل نشانگان سوخت و سازی (سندرم متابولیک)، دیابت نوع دو، بیماری‌های قلبی و سرطان‌ها را افزایش می‌ده، پس بهتره حواستون به اون باشه و با حلقه زدن های مداوم، این چاقی رو مهار کنید.
چقد حلقه بزنیم؟
اینکه هر روز چقد حلقه بزنید، بستگی به شرایط و همت شما داره. ولی بد نیست بدونید که اگه در طول یک ماه، سه بار در هفته به مدت نیم ساعت هولاهوپ بزنید و در کنارش رژیم غذایی‌تون رو هم رعایت کنید، در کمال شگفتی خواهید دید که در پایان ماه، 7 و نیم تا 15.5 سانتی‌متر از عرض کمر شما کم شده. تعجب کردید! این درحالیه که حلقه زدن، ورزش هزینه‌بری نیست و حتی توی خونه هم میتونید اونو انجام بدید.
اگه هنوز حلقه نخریدید و الان میخواین برین یکی از این شگفت‌انگیزها رو بخرید، به نوع و مدل اونها توجه کنید. چون اندازه و سایز این وسیله، بسته به اینکه برای بچه‌ها، نووجون‌ها و یا بزرگترها باشه فرق می‌کنه. بررسی‌ها نشون داده که حلقه زدن باعث میشه تا در هر دقیقه 7 کالری سوزونده بشه، که این میزان در طی 30 دقیقه 210 کالری میشه. متوسط ضربان قلب در دقیقه 151 و متوسط مصرف اکسیژن 20٫6 میلی‌لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدنه.
چطوری حلقه بزنیم؟
حلقه زدن، ساعت‌ها و روزهای اول ممکنه کمی سخت بنظر بیاد. اما اگه میخواین موفق بشین، تنها راهش اینه که ناامید نشید و این کار رو ادامه بدید. حلقه رو دور کمرتون قرار بدید و با تکون دادن کمرتون، سعی کنید چرخیدن هولاهوپ رو ادامه بدید. روزای اول ممکنه کمی دور کمر و شکمتون درد بگیره و کبود بشه. خب، کاری که باید انجام بدید، اینه که تا چند روز زدن حلقه رو متوقف کنید. چون تجربه نشون داده که بعد از چند روز که کبودی‌ها خوب شد، شما میتونید دوباره حلقه بزنید و دیگه اون کبودی‌ها تکرار نمیشه. اینقد حلقه زدن رو ادامه بدید تا این کار رو یاد بگیرید. گاهی وقت‌ها یاد گرفتن این ورزش چند روز یا حتی یکی دو هفته طول بکشه. پس ناامید نشید و ادامه بدید. گوش دادن به ترانه‌های شاد حین حلقه زدن میتونه لذت انجام این ورزش رو برای شما چندبرابر کنه.
