1. خواب راحت شبانه با کیوی
این میوه سبز ممکن است جز میان وعده های قبل از خواب باشد ؛ هنگامی که افراد دو ساعت قبل ازخواب 2عدد کیوی بخورند تقریبا بیشتر می خوابند. تحقیقاتی از دانشگاه پزشکی تایپه در تایوان انجام شد مبنی بر اینکه کیوی غنی از ویتامین ث و ای، سروتونین و اسید فولیک هستند که همه آن ها به شما کمک می کنند خوب بخوابید .
2. سویا برای داشتن خواب راحت شبانه
غذاهایی که با سویا درست می شوند ، غنی از ایزوفلاون ها هستند. این ترکیبات، تولید سروتونین که یک ماده شیمیایی مغز است و چرخه خواب را تحت تاثیر قرار می دهد را افزایش می دهند . طبق مطالعه مجله تغذیه 2015 ، بزرگسالانی که دو یا بیش از دو وعده در روز سویا می خورند بیشتر می خوابیدند و خواب با کیفیتی دارند.
3. خواب راحت شبانه با غذاهای غنی از فیبر
خوردن فیبر زیاد می تواند کلید خواب بهتر باشد. خوردن فیبر با خواب بهتر مرتبط است – هرچه بیشتر بخورید، بهتر می خوابید – در مطالعه ای که در ژورنال پزشکی بالینی خواب منتشر شد. فیبر مانع از افزایش ناگهانی قند خون می شود که متالونین را کاهش می دهد فیبر را از کنگر فرنگی، سبوس غله بدست آورید
4. ماهی برای داشتن خواب راحت شبانه
طبق مقاله ای که در کتاب تاریخ آکادمی علوم نیویورک منتشر شده است ، بیشتر ماهی ها – به خصوص سالمون،تونا دارای ویتامین ب6 هستند برای تولید ملاتونین ( نوعی هورمون که در اثر تاریکی ترشح می شود ) نیاز است.
5. آب گیلاس به خصوص گیلاس ترش مفید برای خواب راحت شبانه
در یک مطالعه کوچک، آب گیلاس غنی از ملاتونین است که به خواب کمک می کند. هنگامی که بزرگسالان مبتلا به بیخوابی مزمن ، دو بار در روز یک فنجان آب گیلاس بخورند ، از بی خوابی کمی احساس آسودگی می کنند.
