[vc_row][vc_column][vc_column_text]
خیلیامون ورزش میکنیم تا سلامت بهتری داشته باشیم و همچنین بدن آماده تر و سالم تر ولی با نا آگاهی ممکنه به خودمون صدمه بزنیم.
امروز با ده حرکت ورزشی خطرناک که اگه به درستی اچرا نشه ممکنه سلامتتون رو به خطر بندازه آشنا میشیم. این حرکات با توجه به نظرات مشترک ۶ فیزیوتراپ انتخاب شدن. با ما باشین.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]
۱. دوچرخه
[/vc_column_text][vc_single_image image=”22878″ img_size=”full” alignment=”center”][vc_column_text]
به عنوان مربی پر و خالی کردن ماهیچه شکم میتونه باعث تنش در عظلات یا حتی فتخ دیسک بشه.
توصیه: اگر فکر میکنید حتما بهش نیاز دارین سرعت انجامش رو به شدت پایین بیارید.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]
۲. پشت بازو
[/vc_column_text][vc_single_image image=”22881″ img_size=”full” alignment=”center”][vc_column_text]
کشیدن سیم از پشت فشار زیادی به شونه ها میاره ومیتونه باعث پاره شدن مفاصلتون بشه.اگه حس خوبی از این حرکت ندارین قطعش بکنین و تمرین دیگه ای رو امتحان کنید.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]
۳. کشیدن وزنه
[/vc_column_text][vc_single_image image=”22885″ img_size=”full” alignment=”center”][vc_column_text]
این حرکت که یکی از بهترین حرکات تقویت عضله هاست به یک تکنیک عالی برای اجرا نیاز داره وگرنه میتونه شدیدا آسیب زننده باشه. در حالی که خیلی ها فکر میکنن ین حرکت به بازو فشار میاره ، بیشتر فشارش به عضلات پایین تر مثل همسترینگ هست.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]
۴. انحراف بیش از حد در وزنه
[/vc_column_text][vc_single_image image=”22888″ img_size=”full” alignment=”center”][vc_column_text]
این حرکت بسیار خوبیه ولی متاسفانه بسیاری از ورزشکاران اون رو با کمر خمیده انجام میدن که باعث آسیب دیدن مهره های ستون فقرات میشه. چسبوندن وزنه به نزدیکی کمر هم میتونه به درست انجام شدن کمک کنه.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]
۵. بلند شدن رومانیایی
[/vc_column_text][vc_single_image image=”22890″ img_size=”full” alignment=”center”][vc_column_text]
اگر این تمرین به درستی انجام بشه میتونه خیلی کمک به کمر و لگن بکنهدر کنارش هم یکی از ساده ترین راه ها برای آسیب زدن به کمره. بالا و پایین بردن سریع وزنه میتونه باعث آسیب شدید به کمر بشه. وزنه شمارو به جلو حرکت میده و شما خودتون رو به عقب میکشین که میتونه به همسترینگتون آسیب بزنه.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]
۶. اسکات بالای سر
[/vc_column_text][vc_single_image image=”22893″ img_size=”full” alignment=”center”][vc_column_text]
بالا بردن هر چیزی روی سر میتونه برای بدن چالش بر انگیز باشه همچنین برای سیستم عصبی. اسکات یه تمرین کامل بدنیه که نیاز به یک بدن گرم شده و آماده داره مثلا اگه زانو ها و مچ پا و گردن و قفسه سینتون آماده نباشه بسیار آسیب زننده میتونه باشه.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]
۷. وزنه توپی
[/vc_column_text][vc_single_image image=”22896″ img_size=”full” alignment=”center”][vc_column_text]
اینکه کمر رو بچرخونید اصلا خوب نیست و ممکنه حتی مشکل فتخ پیدا کنین . برای همین این حرکات رو حتما به صورت
آهسته انجام بدین. حتی تو ورزشی مثل بیسبال هم ضربه به توپ با چرخش کمر انجام نمیشه.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]
۸. سیم کش پا
[/vc_column_text][vc_single_image image=”22899″ img_size=”full” alignment=”center”][vc_column_text]
این اصلا خوب نیست که از وسیله ای استفاده کنین چون همه استفاده میکنن. در زندگی هیچ فعالیتی نیست که در اون شما روی صندلی بشنین و ۱۰۰ پوند وزن رو با زانوتون بلند کنین با این کار ممکنه با عدم تعادل ماهیچه ها مواجه بشین.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]
۹. بارفیکس
[/vc_column_text][vc_single_image image=”22901″ img_size=”full” alignment=”center”][vc_column_text]
اگه نمیتونین بافیکس برین به خودتون فشار نیارین چون اینکار باعث آسیب دیدن آرنج ها و قفسه سینه میشه.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]
۱۰. جلو بازو
[/vc_column_text][vc_single_image image=”22903″ img_size=”full” alignment=”center”][vc_column_text]
این حرکت به باسن و آرنج فشار زیادی میاره که میتونه باعث مشکل در ماهیچه های اون ناحیه بشه.
منبع: CNN
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]