راه حل کنترل فشار خون در تعطیلات نوروزی

0
94
راه حل کنترل فشار خون در تعطیلات نوروزی
استفاده از پروتئین، می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا کمک کند.

استفاده از پروتئین، می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا کمک کند. فشار خون بالا  منجر به بیماری‌های قلبی‌عروقی، سکته مغزی و بیماری‌هایی می شود و بر کلیه‌ها و مغز تأثیر می‌گذارد.

بر اساس گفته دانشمندان فشار خون بالا به‌دلیل ترکیبی از عوامل محیطی و سبک زندگی رخ می‌دهد. و انتخاب‌های سالم غذایی می‌تواند فشار خون بالا را کاهش دهد.

راه حل کنترل فشار خون در تعطیلات نوروزی

بر اساس مطالعات محققان دانشگاه پزشکی در چین، که ارتباط بین تنوع و کمیت پروتئین در رژیم غذایی و ارتباط آن با فشار خون بررسی شد دریافتند که خوردن پروتئین از منابع مختلف می‌تواند به کاهش خطر فشار خون بالا کمک کند.

محققان چینی طی یک پروژه مشترک با دانشگاه کارولینای شمالی و با بررسی بیش از ۱۲ هزار شرکت‌کننده، دریافتند که بیش از ۵۰ درصد کسانی که دچار فشار خون بالا بودند، کمترین میزان دریافت پروتئین از منابع مختلف غذایی از جمله غلات کامل و تصفیه‌شده، گوشت قرمز فرآوری‌شده و فرآوری‌نشده، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و حبوبات را داشتند.

برای حفظ سلامت قلب خود، باید روی مصرف بیشتر میوه، سبزیجات، ماهی، حبوبات و غلات کامل تمرکز کنید و مصرف غذاهای سرشار از نمک، شکر و چربی اشباع شده مانند کیک، بیسکویت و شیرینی‌ها را کاهش دهید. سبک زندگی سالم، مانند ورزش منظم، ترک سیگار، و حفظ وزن سالم نیز راه‌های مهمی برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی هستند.

استفاده از پروتئین گیاهی

به‌طورخاص، وقتی صحبت از پروتئین به‌میان می‌آید، کارشناسان تغذیه پیشنهاد می‌کنند که منبع آن باید عمدتاً پروتئین گیاهی (حبوبات و مغزها)، ماهی، و محصولات لبنی کم‌چرب یا بدون چربی باشد.

اگر دوست دارید گوشت یا مرغ میل کنید، برش‌های بدون چربی را انتخاب کنید و از انواع فرآوری‌شده خودداری کنید. علاوه‌براین، منابع گیاهی پروتئین سرشار از مواد مغذی و سرشار از فیبر هستند. فیبر چیزی است که در واقع یک میکروبیوم سالم و متنوع را تغذیه می‌کند، و در پیشگیری از بیماری‌های التهابی مزمن مانند فشار خون بالا کمک میکند.

پاسخ دهید

لطفا نظر خود را وارد کنید
لطفا نام خود را اینجا وارد کنید

سه × 1 =