استرس چگونه بر سلامت قلب زنان تأثیر می گذارد/ نکاتی برای کنترل استرس در زنان

بر کسی پوشیده نیست که استرس بر احساسات شما تأثیر می گذارد و می تواند بر سلامت جسمانی شما تأثیر بگذارد. اگر شغلی را در کنار ، بزرگ کردن فرزندان یا مراقبت از والدین مسن انجام می دهید، ممکن است احساس ناراحتی کنید. حتی چیزهای مثبت، مانند برنامه ریزی برای تعطیلات یا نقل مکان به یک خانه رویایی، می تواند استرس را به شما وارد کند. در حالی که ممکن است نتوانید از شر تمام استرس های زندگی خود خلاص شوید، اما می توانید اقداماتی را برای کاهش آن و بهبود سلامت قلب خود انجام دهید.

ارین میچوس، دستیار مدیر قلب و عروق پیشگیرانه در مرکز پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی سیکارون، می گوید تحقیقات نشان داده است که اثرات فیزیکی استرس در زنان می تواند منجر به بیماری قلبی و بدتر شدن سایر شرایط موجود شود.

به عنوان مثال، زنانی که سطح استرس بالاتری دارند ممکن است به خوبی مردانی که سطوح استرس مشابهی دارند پس از حمله قلبی بهبود نمی یابند. میچوس می گوید که احتمال بروز عوارض بعد از حمله قلبی در زنان بیشتر است و استرس و اضطراب ممکن است پشت این موضوع باشد.

آنها ممکن است کارهایی را که برای کاهش استرس لازم است انجام ندهند، مانند ورزش کردن، تغذیه سالم .

استرس چگونه بر سلامت قلب تأثیر می گذارد

استرس فقط یک حالت ذهنی نیست. در واقع باعث می شود بدن هورمون هایی مانند آدرنالین ترشح کند که باعث افزایش فشار خون و افزایش ضربان قلب می شود. یکی دیگر از هورمون های استرس کورتیزول است. سطوح بالای کورتیزول با افزایش سطح گلوکز خون و مقاومت به انسولین مرتبط است که می تواند منجر به دیابت، بیماری قلبی و افسردگی شود.

انتخاب هایی که برخی افراد برای مقابله با استرس انجام می دهند می تواند بر سلامتی نیز تأثیر بگذارد. میچوس خاطرنشان می‌کند که افراد استرس‌زا اغلب با نوشیدن الکل زیاد، اجتناب از ورزش یا خوردن غذاهای ناسالم سعی در از بین بردن استرس دارند که همگی می‌توانند منجر به بیماری قلبی شوند.

خوشبختانه، مدیریت استرس به روش های سالم امکان پذیر است.

اجتماعی باشید

برای سرگرمی و حمایت با دوستان و عزیزان وقت بگذارید. میچوس می گوید: «مطالعات نشان می دهد که انزوای اجتماعی خطر بیماری قلبی را افزایش می دهد. انزوای اجتماعی با رفتارهای پرخطر مانند عدم تحرک بدنی و سیگار کشیدن مرتبط است که می تواند منجر به بیماری قلبی شود.

فعالیت بدنی

ورزش باعث افزایش اندورفین می شود که خلق و خو را تقویت می کند و از طریق بهبود تناسب اندام قلب شما را سالم نگه می دارد. انجمن قلب آمریکا ورزش هوازی متوسط ​​30 دقیقه در روز، پنج روز در هفته را توصیه می کند. میچوس همچنین افزایش فعالیت را با استفاده از قانون «20-2-8» توصیه می‌کند: برای هر 20 دقیقه نشستن، هشت دقیقه ایستاده و دو دقیقه راه بروید. او پیشنهاد می کند حداقل 10000 قدم در روز پیاده روی کنید – گام های خود را پیگیری کنید و با گام شمار یا ردیاب فعالیت به خود انگیزه دهید.

خوردن آگاهانه را تمرین کنید

اگر از غذا به عنوان مکانیزم مقابله استفاده می‌کنید، برای زمانی که می‌دانید بیرون خواهید بود، میان‌وعده‌های سالم تهیه کنید، از موقعیت‌هایی که ممکن است انتخاب‌های ناسالم داشته باشید اجتناب کنید و وعده‌های غذایی را از قبل برنامه‌ریزی کنید.

خوش بین باشید

تحقیقات نشان می دهد که خوش بینی سلامت را بهبود می بخشد. به عنوان مثال، یک مطالعه اخیر نشان داد که خوش بینی بهبودی از سندرم حاد کرونری را بهبود می بخشد.

برای خود برنامه ریزی کنید

“مراقبت از خود مهم است. زنان آنقدر مشغول مراقبت از بچه ها، همسرانشان و دیگران هستند که از سلامتی خود غافل می شوند. میچوس می‌گوید: مطمئن شوید که برای خوب غذا خوردن، ورزش و داشتن سرگرمی‌هایی که باعث شادی شما می‌شوند، وقت بگذارید.