مواد خوراکی کاهش دهنده خستگی

0
53
مواد خوراکی کاهش دهنده خستگی

متخصصان برای مقابله با خستگی مداوم مصرف برخی مواد خوراکی را توصیه می‌کنند.محققان توصیه می کنند انجام برخی تغییرات در رژیم غذایی می تواند به مقابله با خستگی مداوم کمک کند. در این مطلب به مواد خوراکی کاهش دهنده خستگی پرداخته ایم.

 معرفی مواد خوراکی کاهش دهنده خستگی

شکلات

 شکلات تلخ منبع خوب آنتی اکسیدان‌ها است و باعث بهبود خلق و خو و همچنین سطح هوشیاری می‌شود. مصرف یک چهارم شکلات تلخ می‌تواند یک دسر پرانرژی باشد. به گفته محققان هر چقدر درصد میزان کاکائو بیشتر باشد (حداقل ۷۰ درصد) فواید آن بیشتر خواهد بود.

شکلات

جو دوسر

جو دوسر یکی از مواد خوراکی همراه با بالاترین میزان فیبر محلول است. فیبر محلول برای ساعت‌ها در معده می‌ماند و در نتیجه احساس سیری برای مدت طولانی ادامه می‌یابد.

جو دوسر

تخم مرغ

تخم مرغ یک ماده غذایی ارزشمند است و  منبع خوب آهن، پروتئین، آنتی اکسیدان، و ویتامین‌های متعددی است و مناسب برای افرادی است که ورزش‌های استقامتی انجام می‌دهند و نیاز به دریافت انرژی زیادی دارند.

مواد خوراکی کاهش دهنده خستگی

لیموترش

مصرف آب یک لیموترش می‌تواند ۴۰ درصد نیاز روزانه ویتامین C بدن را تأمین کند. مصرف یک لیوان آب همراه با آبلیمو می‌تواند به اندازه یک فنجان قهوه در صبح انرژی بخش باشد. افزودن لیموترش به رژیم غذایی موجب تقویت متابولیسم بدن شده، از افزایش انسولین پیشگیری می‌کند، و پتاسیم موردنیاز برای کمک به بهبود عملکرد مغز و اعصاب را تأمین می‌کند.

لیمو ترش

لوبیا

 بهترین منبع غذایی حاوی فیبر لوبیا است که انرژی بدن را برای طولانی مدت تأمین می‌کند. این ماده غذایی بخصوص برای افراد گیاهخوار می‌تواند منبع جایگزین پروتئین گوشت قرمز باشد.

لوبیا

اسفناج

اسفناج هم حاوی منیزیم، ماده معدنی مهم فرآوری انرژی بدن است.سبزیجات پربرگ یکی از مواد خوراکی جذب سریع آهن تلقی می‌شوند. آهن به سلول‌های قرمز خون در انتقال اکسیژن به نقاط مختلف بدن کمک می‌کند. از اینرو کمبود آهن با خستگی همراه است.

مواد خوراکی کاهش دهنده خستگی

پاسخ دهید

لطفا نظر خود را وارد کنید
لطفا نام خود را اینجا وارد کنید