با این راه کارها برای همیشه جوان بمانید

0
5
با این راه کارها برای همیشه جوان بمانید
با رعایت نکاتی می‌توانید زندگی شاد و سالمی داشته باشید و همیشه جوان بمانید.

با این راه کارها برای همیشه جوان بمانید  و مطمئن باشید که جوان ماندن سخت نیست و با رعایت نکاتی می‌توانید زندگی شاد و سالمی داشته باشید و همیشه جوان بمانید.

خوش بگذرانید و بخندید تا همیشه جوان بمانید

خندیدن استرس از استرس کم میکند فشارخون را پایین می‌آورد و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شود.

حتما صبحانه مقوی بخورید

مصرف فیبر در وعده صبحانه می‌تواند گرسنگی شما را تا ظهر کمتر کند. زود صبحانه خوردن متابولیسم بدن شما را در طول روز فعال‌تر می‌کند. معمولا کسانی که صبحانه می‌خورند از کسانی که برای بیرون رفتن از خانه عجله دارند، لاغرتر هستند.

خوب و کافی بخوابید

۷ ساعت خواب شبانه سبب طولانی شدن عمر می شود و کاهش استرس، زیاد شدن حافظه وکاهش اشتهای کاذب را به دنبال دارد. ساعت خواب خود را تنظیم کنید و همواره طبق آن عمل کنید.

خوردن میوه و سبزیجات رنگارنگ

هر روز مقدار زیادی میوه و سبزیجات رنگارنگ بخورید. بدون اینکه گروه‌های دیگر مواد غذایی را نادیده بگیرید.

درست نفس کشیدن

ریه‌های خود را جلو آورده و از بینی نفس عمیق بکشید تا جایی که شش‌هایتان پر شود. شش‌ها با اکسید نیتریک، ماده شیمیایی‌ای که در پشت بینی وجود دارد، پر خواهند شد و رگ‌های خونی را باز می‌کنند. این میزان از اکسیژن به شما احساس شادابی و هوشیاری بیشتری خواهد داد.

یوگا

یوگا استرس را کاهش میدهد فشارخون را پایین می‌آورد، ضربان قلب را کم میکند و انعطاف‌پذیری را زیاد می‌کند. حرکات کششی ذهن و جسم می‌تواند ماهیچه‌هایی که در طول ورزش‌های معمول و زندگی روزانه نادیده گرفته شده‌اند را به کار گیرد.

ساکن نباشید

در روابط اجتماعی شرکت کنید . درباره مشکلات خود حرف بزنید. اگر با استرس‌های زندگی به تنهایی روبه‌رو شوید، خود را پیر خواهید کرداگر فردی را داشته باشید که شما را دوست بدارد و حمایت‌تان کند، سالخوردگی درونی می‌تواند به حد بسیاری کاهش یابد.

حتما چای سبز بنوشید تا همیشه جوان بمانید

روزی سه بار چای سبز بنوشید تا همیشه جوان بمانید. چای سبز تقویت‌کننده قلب و ضد‌سرطان است که چای سیاه از آن بی‌نصیب است. چای سیاه موجب تقویت هوشیاری می‌شود، اما میزان کافئین آن از چای سبز بیشتر است. چای سبز حتی با شوره سر مبارزه می‌کند.

شکم خود را کوچک کنید

اندازه دور شکم خود را بگیرید. این عدد باید نصف اندازه قد شما باشد، اگر جلوگیری از حمله قلبی و دیابت برای شما انگیزه کافی ایجاد نمی‌کند که شکم خود را کوچک کنید، به این نکته توجه کنید: کسی که شاخص توده بدن (BMI) بالای ۲۵ داشته باشد، تستوسترون در بدن او ۳ درصد افت می‌کند که این برای مرد‌ها خیلی جالب نیست.

برای اینکه همیشه جوان بمانید کمتر بخورید

راز کاهش وزن پرهیز از کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها، غذا‌های زرد ، نیست. رمز اصلی، کم کردن میزان کالری دریافتی حدود صد کالری است. خیلی سخت پی به این موضوع خواهید برد، اما این روش سالانه حدود ۵ کیلوگرم از وزن شما را کم خواهد کرد. محدودیت کالری در موش‌ها و میمون‌ها افزایش طول عمر را ثابت کرده است.

حسابی عرق کنید

یک‌بار در هفته آنقدر فعالیت کنید تا حسابی عرق کنید، با این کار از فواید بسیاری بهره‌مند خواهید شد که عبارتند از: کاهش حملات قلبی، حالات روانی خوب و پایین آمدن فشارخون.

وزنه بزنید

وزنه زدن تنها دو بار در هفته به‌مدت ۳۰ دقیقه می‌تواند توده ماهیچه‌ای قابل توجهی بسازد. از آن بالاتر، کار کشیدن از همه ماهیچه‌ها مقدار زیادی کالری می‌سوزاند که روشی عالی برای آب کردن شکم نیز به شمار می‌رود. اگر وزنه در دسترس ندارید، درازنشست را امتحان کنید.

پاسخ دهید

لطفا نظر خود را وارد کنید
لطفا نام خود را اینجا وارد کنید

پانزده − یک =