خشم یکی از هیجانات طبیعی انسانه که خیلی جاها به کمکمون میاد و حتی باعث بقا میشه. اما وقتی این هیجان از حد بگذره، تبدیل به خشم بیمارگونه میشه و ممکنه ما رو تو دردسر بندازه. خیلی افراد به خاطر این که توانایی و مهارت کنترل خشم شون رو نداشتن حتی مرتکب قتل ناخواسته شدن. راهکارهای زیادی برای کنترل خشم وجود داره. روانشناس ها میگن بهترین کار اینه که منشأ اصلی خشم رو پیدا کنیم و به مرور زمان برطرفش کنیم. اما به نظرتون با خشم های آنی و لحظه ای باید چیکار کرد؟ هیجانات ناگهانی که کنترل کردنشون خیلی سخته و ممکنه به کاری وادارمون کنن که نباید…مانترا یه روش فوق العاده برای کنترل خشم و عصبانیت های ناگهانی هست که تو همه دنیا ازش استفاده میشه. مانترا مجموعه ای از چند تا روش ساده هست که موقع عصبانیت میتونن بهمون کمک کنن خشممون رو کنترل کنیم. پس بیاین همراه ما خشممون رو به مانترا بسپریم.
ترفندهای کنترل خشم مانترا
1- چرا خشمگین هستید؟
اولین کاری که موقع عصبانیت باید بکنین اینه که ببینین دقیقا چرا خشمگین هستین؟ مثلا خود من وقتی کمبود خواب دارم عصبانی هستم. بعضی ها در مقابل بی احترامی دیگران عصبی میشن. خیلیا وقتی کنترل شرایط رو از دست میدن توانایی کنترل خشمشون رو هم ندارن. خلاصه هر آدمی ممکنه به یه دلیلی عصبانی بشه و از کوره در بره. اگه شما بدونین که دقیقا چی خشمتون رو بیدار کرده، خیلی راحت تر میتونین کنترلش کنین. همین الان بهش فکر کنین که چه چیزایی عصبانیتون میکنه و اگه دوست داشتین به ما هم بگین.
2- یک راه فرار ذهنی پیدا کنید
راه فرار معنیش این نیست که وقتی عصبانی میشین محیط رو ترک کنین؛ البته این کار بعضی وقتا لازمه تا خدایی ناکرده واکنش غیر معقولی نشون ندین. اما منظور ما از مانترا اینه که یه جایگزین برای عصبانیتتون پیدا کنین. این کار تو ترافیک خیلی خوب جواب میده. باید باور کنین که این شما هستین که میتونین تصمیم بگیرین خشمتون رو چطوری بروز بدین. میتونین داد و فریاد راه بندازین، چیزی رو بشکنین یا با بد و بیراه بردن خودتون رو تخلیه کنین. هیمنطور میتونین با یه فکر یا کار دیگه ذهنتون رو گول بزنین تا خشم رو فراموش کنه. مثلا آهنگ گوش بدین، به چیزایی که دوس دارین فکر کنین یا حتی میتونین کاغذ خط خطی کنین. به نظر خودتون کدومش بهتره؟
3- تجربیات خود را تغییر دهید
باورها، افکار و تجربیات ما رو میزان خشم و استرسمون خیلی تاثیر داره. نگاه آدمها به اتفاق ها و مسائل متفاوته و تجربه های متفاوتی از یه اتفاق دارن. وقتی مشخص کردین از چه چیزهایی عصبانی میشین، میتونین تجربه و باور خودتون در مورد اون مساله به خصوص رو تغییر بدین. مثلا من وقتی کسی کاری رو که میخواستم انجام نمیداد عصبانی میشدم، اما کم کم نگاهم به این مساله رو تغییر دادم. لزومی نداره همه هرکاری که من میگم رو انجام بدن. تمام اتفاقات و مسائل زندگی که ما رو عصبانی میکنن هم همینطور هستن؛ کافیه یکم وسیع تر بهشون نگاه کنین تا ببینین هیچ چیز به اندازه سلامت و آرامش روان شما ارزش نداره.
4- تفکر منفی ممنوع!
اما از این تفکرات منفی و حرفای منفی که با خودمون میزنیم. مثلا وقتی که از یه بی عدالتی ناراحت میشیم و نمیتونیم واکنشی نشون بدیم، تا مدتها خودمون رو بابت سکوتمون سرزنش میکنیم. این مساله فقط خشم و عصبانیت ما رو بیشتر میکنه و هیچ فایده دیگه ای نداره. میدونین ادامه این افکار منفی چیه؟ درست وقتی سرگرم این افکار هستین، یادتون میره یه کاری رو درست انجام بدین و همین مساله هم خشمتون رو بیشتر میکنه. حالا یه جرقه کوچیک کافیه تا خشمتون منفجر بشه و تمام احساسات منفی تون رو به بدترین شکل ممکن بروز بدین؛ خیلی وقتا تو این شرایط شما اطرافیانتون رو از خودتون میرنجونین…. پس از همین الان افکار منفی ممنوع!
5- تنفس عمیق را یاد بگیرید
حتما بارها شنیدین که میگن وقتی عصبانی میشین نفس عمیق بکشین. باور کنین این کار عین معجزه س؛ درست مثل آب روی آتیش و به طرز معجزه آسایی عصبانیت شما رو کنترل میکنه. وقتی عصبانی هستیم، بعضی از هورمون ها بالا میرن و همین مساله باعث میشه که ضربان قلب بالا بره و کنترل حرکات سخت بشه. تنفس عمیق اگه به شکل درست انجام بشه، ضربان قلب و سطح هورمون ها رو کنترل میکنه. در نتیجه مغز بهتر میتونه تصمیم بگیره و شما رو با یه حرکت آنی و مخرب تنها نمیذاره. وقتی چیزی شما رو عصبانی میکنه، خیلی آروم نفس بکشین البته نفس عمیق. تنفس شکمی بهترین روش نفس کشیدنه پس حتما این کارو یاد بگیرین و تمرینش کنین. حالا سعی کنین خودتون رو با گفتن جمله هایی مثل “بیخیال” یا “من از پسش بر میام” یا “آرامشم مهم تره” و … آروم کنین.
6- فرار کنید!
اگه هیچ کدوم از روش هایی که گفتیم نتونستن خشم شما رو مهار کنین، برای این که اتفاق بدی نیفته سعی کنین با تمام قدرت و سرعت از محیط فرار کنین! البته ما میگیم فرار، در واقع اسمش مهارت دور کردن خود از محیط تنش زا هست. سعی کنین اگه امکانش هست محیطی که شما رو عصبانی کرده ترک کنین و برید یه جای دیگه. قدم زدن اینجور وقتا خیلی خوب میتونه خشم شما رو بسوزونه و اونو ازتون دور کنه.
