تماشای دو یا چند ساعت تلویزیون در روز با افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی همراه است
تماشای تلویزیون یک فعالیت عادی روزانه است، اما آیا می دانستید همین عادت ساده می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد؟ مطالعات جدید نشان می دهد که نشستن طولانی و بی تحرکی ناشی از تماشای تلویزیون، می تواند شانس ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را بالا ببرد. در این محتوا به بررسی ارتباط ساعات تماشای تلویزیون و تأثیر آن بر سلامت قلب می پردازیم و نکاتی برای کاهش این خطر ارائه خواهیم کرد.
تماشای طولانی تلویزیون چگونه خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد؟
تماشای دو یا چند ساعت تلویزیون در روز با افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی همراه است. این موضوع به دلیل بی تحرکی ناشی از تماشای تلویزیون و کاهش سطح فعالیت بدنی رخ می دهد. زمانی که برای مدت طولانی بدون حرکت می نشینید، جریان خون کندتر شده و سوخت و ساز بدن کاهش می یابد. این موضوع ممکن است به تدریج باعث افزایش فشار خون، چربی خون و مقاومت به انسولین شود.
نکته مهم این است که بسیاری از افراد در حین تماشای تلویزیون، مصرف تنقلات پرچرب و پرنمک را نیز افزایش می دهند. این عادات ناسالم در کنار بی تحرکی، ریسک بیماری قلبی و عروقی را بیشتر می کند. افرادی که خطر ژنتیکی ابتلا به دیابت نوع ۲ دارند، در معرض ریسک بالاتری برای ابتلا به مشکلات قلبی هستند. بنابراین کاهش ساعات تماشای تلویزیون می تواند گامی مؤثر در پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی باشد.
بررسی مضرات تماشای تلویزیون برای قلب و نقش سبک زندگی فعال
مضرات تماشای تلویزیون برای قلب فقط به بی تحرکی محدود نمی شود. استفاده طولانی از تلویزیون اغلب با سبک زندگی کم تحرک، مصرف مواد غذایی ناسالم و کاهش خواب باکیفیت همراه است. تحقیقات نشان داده اند افرادی که دو ساعت یا بیشتر در روز تلویزیون تماشا می کنند، ۱۲ درصد بیشتر از سایرین در معرض بیماری های قلبی و عروقی قرار می گیرند.
افرادی که سابقه ژنتیکی دیابت نوع ۲ دارند، با محدود کردن تماشای تلویزیون به یک ساعت در روز می توانند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهند. این محدودیت به شما کمک می کند سطح فعالیت بدنی خود را افزایش دهید و از ایستایی طولانی جلوگیری کنید. لازم نیست به طور کامل تماشای تلویزیون را قطع کنید، بلکه با استراحت های کوتاه، حرکت و پیاده روی در بین تماشای برنامه ها، می توانید از آسیب های ناشی از بی تحرکی جلوگیری کنید.
از دوچرخه ثابت یا پیاده روی آهسته در حین تماشای برنامه ها استفاده کنید.
وعده های غذایی سالم با میوه و سبزیجات جایگزین تنقلات پرچرب کنید.
ساعات مشخصی را برای تماشای تلویزیون تعیین کرده و از تماشای بیش از یک ساعت پرهیز کنید.
کاهش ساعات تماشای تلویزیون، راهی مؤثر برای کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی
محققان می گویند کاهش زمان تماشای تلویزیون می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی کمک کند، حتی اگر فرد دارای ریسک ژنتیکی ابتلا به دیابت نوع ۲ باشد. بر اساس داده های یک مطالعه گسترده، افرادی که تماشای تلویزیون خود را به کمتر از یک ساعت در روز محدود کردند، شانس ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را به طور قابل توجهی کاهش دادند.
سبک زندگی فعال و کاهش زمان نشستن طولانی، برای سلامت قلب و پیشگیری از بیماری های قلبی ضروری است. حتی تغییرات کوچک مانند ایستادن در حین تماشای برنامه های کوتاه یا راه رفتن در حین تماس های تلفنی می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت قلب داشته باشد. علاوه بر این، کاهش استفاده از تلویزیون می تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس کمک کند که این موارد نیز در حفظ سلامت قلب نقش مهمی دارند.
مزایای کاهش ساعات تماشای تلویزیون برای قلب
کاهش فشار خون و سطح چربی خون
کاهش مقاومت به انسولین
بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس
افزایش سطح فعالیت بدنی و جلوگیری از اضافه وزن
کاهش ریسک بیماری های قلبی و عروقی
تماشای دو یا چند ساعت تلویزیون در روز، خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد و این موضوع در افرادی که سابقه خانوادگی دیابت نوع ۲ دارند، اهمیت بیشتری دارد. کاهش ساعات تماشای تلویزیون و جایگزینی آن با فعالیت های سبک و حرکات کوتاه، می تواند به کاهش مضرات تماشای تلویزیون برای قلب کمک کند. اگر می خواهید سلامت قلب خود را حفظ کنید، بهتر است زمان تماشای تلویزیون را کاهش داده و تحرک بیشتری در روز داشته باشید.
