شاید برای شما هم پیش آمده باشد که به توصیه دوستان، فامیل و یا همسایگان روغن‌های گیاهی را برای تسکین برخی از دردهایتان استفاده کرده باشید.
اگر درد کمر شما مزمن باشد، شاید به شکلی ناامیدانه به دنبال هر کاری باشید تا بتوانید اندکی از دردتان را کم کنید. وقتی که روغن‌های گیاهی قادر نیستند دردهای شما را کم کرده و یا درمان کنند، باید چه کار کرد؟
اندرو ناوا، متخصص توانبخشی کمردرد، توصیه هایی را درباره علل شایع کمردرد مزمن و گزینه های درمانی غیرجراحی ارائه می دهد و توصیه می کند که امید خود را از دست ندهید.
علل شایع کمردرد مزمن
کمردرد مزمن معمولاً مربوط به سن است، اما می تواند ناشی از آسیب قبلی نیز باشد. شایع ترین علل عبارتند از:
آرتریت ستون فقرات – نازک شدن تدریجی غضروف داخل ستون فقرات
تنگی نخاع – باریک شدن کانال نخاعی که ممکن است منجر به درد عصبی شود
مشکلات دیسک، مانند فتق یا برآمدگی دیسک
سندرم درد میوفاشیال – درد و حساسیت عضلانی غیر قابل توضیح
در برخی موارد، تعیین علت کمردرد مزمن دشوار است. ناوا توصیه می کند: «اگر پزشک شما تمام گزینه های تشخیصی را تکمیل کرده است، وقت آن است که نظر دوم را از یک متخصص کمردرد بخواهید. مهم است که تا زمانی که منشاء درد پیدا نشود، تصمیمات عجولانه نگیرید یا تحت اقدامات جراحی قرار نگیرید.
اگر منبع درد مشخص نیست یا قابل درمان نیست، بهترین گزینه ممکن است همکاری با پزشک برای کاهش و کنترل درد با درمان‌های غیرجراحی باشد.
فیزیوتراپی
ورزش پایه و اساس درمان کمردرد مزمن است. و یکی از اولین درمان هایی است که باید تحت راهنمایی پزشک و فیزیوتراپیست ستون فقرات خود امتحان کنید. ناوا می گوید، با این حال، مجموعه تمرینات یکسان برای همه کار نمی کند. تمرینات باید متناسب با علائم و شرایط خاص شما باشد. حفظ برنامه ورزشی در خانه نیز بخش بزرگی از موفقیت است.
مدیتیشن
کمردرد مزمن هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی فشار می آورد. برای مدیریت ناامیدی، تحریک پذیری، افسردگی و سایر جنبه های روانشناختی مقابله با درد مزمن، ممکن است به یک روانشناس توانبخشی مراجعه کنید. این متخصص ممکن است مدیتیشن، یوگا، تای چی و سایر راهبردهای شناختی و آرامش بخش را توصیه کند تا ذهن شما را از تمرکز بر درد دور نگه دارد.
رژیم غذایی
برخی از رژیم ها بسیار التهاب زا هستند، به ویژه آنهایی که دارای چربی ترانس، قندهای تصفیه شده و غذاهای فرآوری شده هستند. با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا رژیم غذایی شما می تواند به کمردرد مزمن شما کمک کند و چگونه می توانید آن را تغییر دهید. حفظ وزن سالم همچنین می تواند با کاهش فشار روی ستون فقرات به کاهش کمردرد کمک کند.
همچنین بخوانید. دلیل اینکه بیشتر مردم کمردرد دارند چیست
اصلاح سبک زندگی
وقتی درد مزمن دارید، مهم است که محدودیت های خود را بپذیرید و خود را با آن سازگار کنید. ناوا پیشنهاد می کند: «به بدن خود گوش دهید و یاد بگیرید که با خودتان قدم بگذارید. هنگام چمن زنی استراحت کنید یا هنگام حمل مواد غذایی چندین بار سفر کنید. به فعالیت هایی که درد شما را بدتر می کند توجه داشته باشید و در صورت امکان از آنها اجتناب کنید. این نه تنها می تواند به احساس بهتر کمر شما کمک کند، بلکه می تواند از پیشرفت بیماری زمینه ای نیز جلوگیری کند. یکی دیگر از تغییرات مهم در سبک زندگی، ترک سیگار است. نیکوتین از نظر علمی برای تشدید درد و تاخیر در بهبود شناخته شده است.
درمان های مبتنی بر تزریق
بلوک های عصبی، تزریق استروئید اپیدورال، فرسایش عصبی و انواع دیگر روش های مبتنی بر تزریق برای کمردرد مزمن در دسترس هستند. آنها زمانی استفاده می شوند که منبع درد مشخص باشد و گاهی اوقات می توانند به رد علل خاصی در صورت عدم موفقیت درمان کمک کنند. تزریق ها ممکن است درد را برای مدت معینی متوقف یا کاهش دهند، اما به عنوان راه حل های طولانی مدت در نظر گرفته نمی شوند و نباید به صورت جداگانه استفاده شوند.
درمان های جایگزین
طب سوزنی، ماساژ، درمان بیوفیدبک، لیزر درمانی، تحریک الکتریکی عصب و سایر درمان های غیرجراحی ستون فقرات نیز می توانند برای کمردرد مزمن تفاوت ایجاد کنند. با متخصص ستون فقرات خود در مورد درمان های جایگزینی که می تواند برای شما مفید باشد صحبت کنید.
درمان های دارویی
برای کمک به کنترل کمردرد مزمن می توان از مسکن ها، داروهای ضد التهاب، شل کننده های عضلانی و سایر داروها استفاده کرد. با این حال، اکثر آنها با عوارض جانبی ناخواسته همراه هستند و برای استفاده طولانی مدت در نظر گرفته نشده اند.
