مثبت اندیشی مستلزم این است که تمام احساسات خود را تجربه کنید و بدانید چه زمانی باید “نه” بگویید.برای دانستن این 7 توصیه برای اینکه مثبت تر باشید با ما همراه شوید.
وقتی کار جدیدی را شروع می کنیم از امتحان کردن یک برنامه تمرینی متفاوت تا یادگیری زبان دیگر به بهبود مهارت های ما کمک می کند. اما وقتی نوبت به آرزوهای کمتر ملموس و احساسی و ذهنی بیشتر می رسد، مانند بهبود طرز فکر و مثبت اندیشی، تمایل داریم حتی قبل از شروع، خود را شکست دهیم.
اما، به گفته دیوید آ. یدوش، مشاور حرفه ای بالینی دارای مجوز و مدیر عملیات بالینی مانند هر چیز دیگری، خوش بینی عادتی است که می تواند با توسعه شیوه های سالم در روال روزانه ما تقویت شود.
آیا برای مثبت اندیشی تلاش می کنید؟
ما می توانیم برای دیدن زندگی از دریچه‌ای شادتر و مثبت‌تر، از روش‌هایی که افراد خوش‌بین فکر می‌کنند، زندگی می‌کنند و تصمیم می‌گیرند به ویژه در زمان‌های سخت الهام بگیریم. یدوش می‌گوید: «افراد با دیدگاه‌های خوش‌بینانه بر این باورند که چیزهای خوبی رخ خواهند داد، و در نهایت، نگرش‌های خوش‌بینانه با چندین مزیت از جمله بهبود مهارت‌های مقابله، بهبود سلامت جسمانی، کاهش سطح استرس، و پشتکار بیشتر در هنگام پیگیری اهداف مرتبط است.
7 توصیه برای اینکه مثبت تر باشید و بهتر زندگی کنید
به گفته متخصصان سلامت روان، 7در این مطلب عادات سالم افراد مثبت اندیش برایتان قید شده است.
آنها به خود اجازه می دهند همه چیز را احساس کنند
خود را فردی ببینید که نیمه پر لیوان را در نظر می گیرد البته مثبت اندیشی سمی عادت خطرناکی است زیرا به شما اجازه نمی دهد همه احساسات خوب و بد را بپذیرید و تجربه کنید. اولیویا هاول، نویسنده می‌گوید خوش‌بین بودن لزوماً به معنای مثبت بودن یا دیدن جنبه‌های مثبت همه چیز نیست.
او می‌گوید: «خوش‌بین بودن به این معناست که به خود اجازه و لطف بدهید تا تمام احساساتتان را احساس کنید و به دیگران اجازه دهید تا در سفر شخصی‌تان از شما حمایت کنند، همیشه اعتماد به نفس و امید به آینده داشته باشید».
هنگامی که با ناملایمات روبرو می شوید، می توانید با مکث و صادق بودن در مورد حمایتی که نیاز دارید، رویکرد مثبت را در پیش بگیرید. هاول می‌افزاید: «از آنجایی که خوش‌بینی تعهد به امید جدی به آینده است، افراد خوش‌بین زندگی خود را با پردازش لحظه‌ها و تجربیات خود با مسیری رو به جلو و برنامه‌ای برای نگه داشتن یک پا جلوتر از دیگری، حتی در روزهای تاریک زندگی می‌کنند.»
آنها در لحظه می مانند
اگر تا به حال از اضطراب رنج می برده اید، می دانید که منشأ بسیاری از علائم اضطرابی نگرانی در مورد چیزهایی است که ممکن است در آینده اتفاق نیفتد، مانند بیمار شدن، از دست دادن شغل یا تصادف اتومبیل. گابریلا جیاچین، کارشناس ارشد اجتماعی ، می گوید بخشی از مثبت بودن بیشتر تلاش شما برای زندگی در زمان حال است.
او می‌گوید: «خوش‌بینی این است که بدانید تنها لحظه‌ای که می‌توانید کنترل یا تغییر دهید، لحظه‌ای است که در حال حاضر در آن هستید. “خوش بینی از درگیر شدن با لحظه ای که در مقابل شماست و دانستن اینکه ابزارهایی برای مدیریت موقعیت دارید یا یاد می گیرید که در نهایت به آن موقعیت نیاز دارید را دارید، می آید.”
دفعه بعد که احساس می‌کنید به سمت منفی‌گرایی حرکت می‌کنید، آنچه را می‌بینید، لمس می‌کنید، می‌شنوید و بویید را در حال حاضر بررسی کنید. درگیر کردن حواس یک تمرین ذهن آگاهی عالی است که به شما کمک می کند در زمان حال لنگر بیاندازید و شما را از آن مارپیچ منفی خارج کند.
آنها بر توانایی ها و ارزش منحصر به فرد خود تمرکز می کنند نه شکست
دو حقیقت به طور همزمان وجود دارد: شما مهارت های چشمگیری دارید اما گاهی اوقات شکست خواهید خورد. مارلا جی آلبرتی، مربی حرفه ای، اجرایی زندگی ، می گوید: چیزی که افراد خوش بین را از افراد بدبین متمایز می کند، تمرکز آنها بر روی نقاط قوت یا ضعف آنهاست.
“یک فرد خوش بین شکست را به عنوان یک درس تلقی می کند، نه یک ضرر. آنها معتقدند که یادگیری بخشی طبیعی از همه پیشرفت ها است و از نتایج به عنوان فرصتی برای انعکاس، رشد و بهبود استفاده می کنند. «آنها دیدگاه مثبتی نسبت به خود و تصویر خود دارند. آنها به خود اعتماد دارند تا با چالش ها مقابله کنند و در اهداف خود موفق شوند.»
اگر علامت ارائه را از دست دادید یا در پروژه بازسازی خانه کوتاهی کردید، خود را به خاطر کامل نبودن تنبیه نکنید. اگر می‌خواهید مثبت‌تر باشید، عادت کنید برنده‌های خود را یادداشت کنید و سپس سعی کنید کاستی‌های خود را بهتر درک کنید تا بتوانید از آنها عبور کنید.
آنها از تکنیک های مثبت استفاده می کنند
تحقیقات نشان می‌دهد که تمرین فکر کردن به خود و موقعیت‌تان با استفاده از تکنیک‌های بازفراز مثبت می‌تواند مفید باشد.
چگونه می‌توانید ناراحتی‌های روزمره و تاریک‌ترین روزهای خود را برای یافتن پوشش نقره‌ای یا حداقل برای یافتن چیزی کمتر منفی یا خنثی در مورد آنها، دوباره تنظیم کنید؟ «به این فکر کنید که چگونه وضعیت به آن بدی که فکر می‌کنید نیست و ممکن است بینش، درک و تجربیات جدیدی به شما بدهد. «اینکه بتوانید به آرامی با چیزهای سخت بنشینید و اجازه دهید احساسات اتفاق بیفتند، مهم است. این چیزی است که بعد از آن اتفاق می افتد که واقعاً تفاوت ایجاد می کند – آیا احساس تلخی، عصبانیت یا عصبانیت در شما ایجاد می کند، یا می توانید به آرامی به دیدن اینکه چگونه ممکن است هدایایی وجود داشته باشد، اگر کمی متفاوت در مورد آن فکر کنید؟»
آنها می دانند چگونه و چه زمانی «نه» بگویند
اگرچه ممکن است متناقض به نظر برسد، هاول می‌گوید یکی از راه‌های مثبت‌تر بودن، در واقع «نه» گفتن به چیزهای بیشتر است. وقتی هدف از خوش بین بودن را شکست می دهید، این است که در جستجوی تعادل و شادی هستید که نگرش مثبت ایجاد می کند. اگر چیزی به طور فعال شما را شاد نمی کند یا به روش های ناسالم شما را تحلیل می برد ارزش هزینه انرژی شما را ندارد.
هاول می‌گوید: «وقتی نیازهای دیگران را مقدم بر نیازهای خود قرار می‌دهید، به دیگران «بله» می‌گویید و به خودتان «نه» می‌گویید، که در نهایت چیزی نیست که شما را به داشتن چشم‌انداز مطمئن نسبت به آینده وادار کند. «نه» گفتن در واقع می‌تواند برای شما وضوح، آرامش و راهی به سوی یک زندگی شاد به ارمغان بیاورد.»
شکرگزاری را تمرین می کنند
آلبرتی می گوید قدردانی یک روند نیست. شکرگزاری یک روش زندگی برای افراد خوش بین و گامی اساسی در جهت مثبت بودن بیشتر است. او ادامه می دهد: «آنها اغلب با تمرکز بر چیزهایی که دارند به جای آنچه که کمبود دارند، قدردانی را تمرین می کنند. “آنها برای چیزهای خوب در زندگی خود سپاسگزار هستند و از جنبه های مثبت تجربیات خود قدردانی می کنند.”
«چیزهای کوچک واقعاً کوچک هستند: یک لبخند، یک مهربانی کوچک که شما برای دیگری انجام می‌دهید یا آنها برای شما انجام می‌دهند، یا متوجه شدن بهار در حال آمدن است. “این احساسات مثبت بیشتر بر افکار و ادراک ما به روش های ظریف اما قدرتمندانه ای تاثیر می گذارد.”
آنها خود را با افراد حامی احاطه کرده اند
وقتی در اطراف فردی بیش از حد منفی هستید، آسان است که در همان چرخه تفکر بیفتید. اما وقتی در اطراف فردی هستید که مثبت‌اندیش، راه‌حل‌گرا و امیدوار است، تمایل دارید به سمت روشن‌تر چالش‌ها و تجربیات زندگی نیز گرایش پیدا کنید.
اگر مصمم هستید که مثبت‌تر باشید و دیدگاه خود را نسبت به زندگی بهبود بخشید، به بیرون نگاه کنید: وقتی می‌توانید، با دیگرانی که می‌خواهند جنبه مثبت را ببینند، از دوستان و خانواده گرفته تا درمانگران، مربیان و …، همراهی کنید. هاول می‌گوید: «مراقبت اجتماعی خودمراقبتی است و افراد خوش‌بین اطمینان می‌دهند که در روزهایی که قدرت انجام این کار را احساس نمی‌کنند، یک تیم در اطراف خود دارند تا آنها را توانمند کند. البته افراد خوش بین همیشه خوش بین نیستند، اما می دانند چگونه کمک بخواهند، بنابراین حتی روزهای بارانی آنها را با یک دوست به اشتراک می گذارند.
