اشتباهات رایج کاهش وزن که ممکن است مرتکب شوید

افراد معمولاً برای بهبود سلامت و ظاهر بدنی خود برنامه های کاهش وزن انجام می دهند. در حالی که آنها با اشتیاق شروع می کنند، اغلب انگیزه خود را از دست می دهند زیرا نتایج سریعی را نمی بینند.

اشتباهات کاهش وزن که باید اجتناب کنید

مهم است که به یاد داشته باشید که هر برنامه کاهش وزن سالم برای کار کردن به زمان و ثبات نیاز دارد. اغلب مفید است که با یک متخصص تغذیه متخصص تغذیه برای برنامه کاهش وزن که شامل ورزش و تغذیه سالم باشد، مشورت کنید.

حذف وعده های غذایی

حذف وعده غذایی باعث گرسنگی بیش از حد می شود و منجر به پرخوری در وعده غذایی بعدی یا خوردن میان وعده بیشتر در اواخر عصر می شود. همچنین منجر به میل به غذاهای پرچرب و قند می شود و در نتیجه کالری دریافتی را افزایش می دهد.

علاوه بر این، حذف مکرر وعده‌های غذایی باعث کاهش متابولیسم در طول زمان می‌شود، (که کاهش وزن را سخت‌تر می‌کند و حتی می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.

از سوی دیگر، خوردن وعده های غذایی منظم به تثبیت سطح قند خون، جلوگیری از گرسنگی بیش از حد کمک می کند و به حفظ سطح انرژی و متابولیسم کمک می کند.

حذف کربوهیدرات ها

مصرف کربوهیدرات برای بدن مهم است زیرا گلوکز را به عنوان منبع انرژی برای عملکرد مغز و بدن فراهم می کند. کمبود کربوهیدرات ها می تواند منجر به خستگی، افزایش استرس و کاهش شناخت شود.

خوردن کالری خیلی کم

من افراد زیادی را دیده ام که میزان کالری دریافتی خود را به طور چشمگیری کاهش داده و متوجه شده اند که وزن کم نمی کنند. انجام این کار به دلیل تلاش بدن برای حفظ انرژی منجر به کاهش متابولیسم می شود.

حفظ آن سخت است و می تواند منجر به پرخوری نهایی شود. همچنین داشتن انرژی کم و مشکل در تمرکز احساس بدی دارد. و برخی افراد ممکن است دچار سنگ کیسه صفرا شوند. دریافت کمتر از 1200 کالری نیز می تواند منجر به کمبود مواد مغذی شود.

نخوابیدن کافی

وقتی به طور منظم ۷ تا ۹ ساعت نمی‌خوابیم، گرلین، هورمونی که باعث گرسنگی می‌شود، افزایش می‌یابد و لپتین، هورمونی که به مغز سیگنال می‌دهد که سیر هستیم، کاهش می‌یابد. افزایش گرسنگی ما را به پرخوری سوق می دهد.

خیلی سریع غذا خوردن

سیگنال‌های معده که به مغز می‌گویند سیر هستیم حدود 20 دقیقه طول می‌کشد. وقتی خیلی سریع غذا می خوریم، کالری بیشتری نسبت به نیاز خود مصرف می کنیم که به مرور زمان منجر به افزایش وزن می شود. همچنین زمانی که برای لذت بردن از طعم‌ها وقت نمی‌گذاریم، وعده‌های غذایی رضایت‌بخش نیستند، که ممکن است بعداً منجر به هوس خوردن غذا شود. تند غذا خوردن نیز می تواند باعث ناراحتی ناشی از پری بیش از حد معده شود و منجر به رفلاکس معده شود.

این مطلب هم برایتان مفید است. اشتباهات رایج درشب که سبب چاقی می شود

داشتن یک رژیم غذایی مد روز

بیشتر رژیم‌های غذایی مد روز برای یک عمر پایدار نیستند، بنابراین وقتی افراد به اندازه کافی غذا بخورند و به شیوه قبلی غذا بخورند، وزن دوباره به دست می‌آید. بسیاری از این رژیم ها شامل حذف یک گروه غذایی اصلی مانند کربوهیدرات ها می شود. این می تواند منجر به کمبودها و مشکلات سلامتی در نتیجه شود.

خوردن مقدار زیادی از مواد سالم

بسیاری از ما می دانیم که خوردن وعده های بزرگ در نهایت منجر به افزایش وزن می شود. در حالی که خوردن بیشتر میوه ها و سبزیجات ایده خوبی است، برخی از غذاهای بسیار مغذی مانند کره بادام زمینی، آجیل و آووکادو نیز کالری بالایی دارند زیرا دارای مقادیر زیادی چربی سالم هستند. خوردن بیش از حد این غذاها می تواند منجر به مشکل در کاهش وزن و/یا افزایش وزن شود.

تنقلات هنگام آشپزی یا پختن

بسیاری از مردم از کالری اضافی که هنگام غذا خوردن در حین آشپزی یا پختن غذا دریافت می کنند، آگاه نیستند.

برنامه ریزی نکردن از قبل

برنامه ریزی وعده های غذایی از قبل، شانس موفقیت را با افزایش احتمال انتخاب غذای سالم تر افزایش می دهد. مشخص شده است که برنامه ریزی غذایی با احتمال کمتر چاقی در مردان و زنان مرتبط است.