نوع تغذیه و عادت‌های غذایی مهم ترین نقش را در مشکلات مربوط به سیستم گوارشی و اختلال در هضم غذا دارند. معده و روده مانند بسیاری از اندام داخلی بدن، نیاز به شستشو دارند و این پاکسازی با مصرف یا عدم مصرف و ترک عادت‌های غلط غذایی میسر است.
تخمه کدو تنبل برای پاکسازی معده
کدو تنبل جزو سبزیجاتی است که به راحتی در پاییز و زمستان یافت می شود. اگرچه ممکن است به دلیل فصل رشد کمی محدود نتوانید در تمام طول سال به کدو تنبل تازه دسترسی داشته باشید – همیشه می توانید پوره کدو تنبل ارگانیک و تخمه کدو را در فروشگاه های مواد غذایی و مواد غذایی محلی پیدا کنید. از این دو می توان برای پاک کردن انگل ها از دستگاه گوارش ، کمک به آرامش معده و پاک سازی معده استفاده کرد.
آب ولرم شستشو دهنده‌ی معده
یکی از مهمترین روش‌های شستشوی معده و روده، آب رسانی مداوم به بدن است. کم آبی بدن اثرات مخربی بر عملکرد و سلامت تمام اعضای بدن، به ویژه روده، معده، کلیه، کبد و مغز دارد. بنابراین توصیه شده است روزی حداقل 8 لیوان آب نوشیده شود، یک لیوان قبل از خواب و یکی به محض بیدار شدن از خواب باشد. نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا توصیه شده است و صرف آب یخ یا آب حین غذا ممنوع است.
مطالعات جدید نشان می‌دهد آب ولرم علاوه بر شستشوی سیستم گوارشی، به سوخت و ساز بدن کمک می‌کند و مهمترین روش برای مبارزه با گرفتگی و سوزش سر معده است.
لیمو
یکی از نکات جالب در مورد لیمو و لیموترش این است که به راحتی در دسترس هستند. در کنار توانایی های تمیز کنندگی برتر ، ویتامین ها و آنتی اکسیدان های بالایی دارند – همچنین طعم بسیار خوبی دارند. لیمو و سایر مرکبات را به رژیم خود اضافه کنید
مصرف میوه ها و سبزیجات برای تمیز کردن معده
اگر وقت لازم برای تهیه اسموتی و آب میوه تازه را ندارید ، یا به اسموتی و آب میوه تازه اهمیت نمی دهید – مقدار میوه و سبزیجات را در رژیم روزانه خود افزایش دهید. در حالی که همه میوه ها و سبزیجات به پاکسازی کمک می کنند ، برخی از آنها از سایر گیاهان موثرتر هستند.
ماست برای سلامت دستگاه گوارش
ماست منبع بسیار خوبی از پروبیوتیک ها است که برای حفظ باکتری های “سالم” در دستگاه گوارش ضروری است. با حفظ تعادل ، بدن شما می تواند در سطح مطلوب خود کار کند.
توصیه هایی برای عملكرد بهتر سیستم گوارشی
– تا دوساعت پس از صرف غذا دراز نكشید
دراز كشیدن بلافاصله پس از صرف غذا یكی از مهمترین دلایل ریفلاكس و افزایش اسید معده است.
ریفلاكس اسیدی یك اختلال گوارشی است و به بازگشت محتویات و اسید معده به مری گفته می شود. دلیل اصلی بروز این بیماری، اختلال در عملكرد اسفنكتر تحتانی مری (LES) است. این حلقه ماهیچه ای مانع از برگشت محتویات معده به مری می شود.
برخی از دلایل تشدید ریفلاكس عبارتند از :
• سیگار كشیدن
• با عجله غذا خوردن
• مصرف كردن غذاهای چرب و پرادویه
• پوشیدن لباس های تنگ
• مصرف غذاهای تحریك كننده اسید معده مانند : گوجه فرنگی، آب مركبات، چای و قهوه، پیاز، سیر، نوشابه های گازدار
• نوشیدن مایعات
• عدم تحرك – طبق برنامه عذا بخورید
محققان بر این باورند كه صرف سه وعده غذا به طور منظم برای سلامت دستگاه گوارشی ضروری است. به هیچ عنوان وعده‌های غذایی را حذف نكنید و سعی كنید هر روز در زمان مشخصی غذا میل كنید. وعده شام باید سبك باشد و حداقل 4 ساعت قبل از خواب میل شود. – ورزش منظم فراموش نشود
ورزش منظم و به ویژه ورزش هایی مانند یوگا و پیلاتس، به حركت منظم روده و معده كمك می كنند و از بروز یبوست و مشكلات مشابه جلوگیری می‌كنند. ورزش یكی از مولفه‌های ضروری هضم غذاست. -با غذاهای چرب و سرخ‌كرده خداحافظی كنید
چربی و غذای سرخ‌شده یكی از مهمترین دلایل ناراحتی معده و سندرم روده تحریك‌پذیر است.
-غذای تند را با احتیاط مصرف كنید
ادویه‌های تند یكی از مهمترین دلایل سوزش سر معده هستند؛ به علاوه پوشش مری را تحریك می‌كنند.
-میزان نوشیدنی‌های كافئین‌دار را كاهش دهید – آهسته غذا بخورید و مواد غذایی را خوب بجوید -مصرف شیرینی‌جات را كاهش دهید -سیگار را كنار بگذارید -لبنیات پرچرب مصرف نكنید -فست فود و غذای آماده نخورید
