قبل از امتحان هر مکمل جدید برای اضطراب، بهتر است که از متخصص مشورت بگیرید. در حالی که ممکن است از مکمل ها برای کمک به مدیریت اضطراب استفاده شود، اما خواص درمانی ندارند.برخی از بهترین مکمل ها برای مدیریت اضطراب را برایتان معرفی میکنیم.
اختلالات اضطرابی شامل اختلال اضطراب فراگیر (GAD)، اختلال هراس با یا بدون آگورافوبیا، اختلال اضطراب اجتماعی (SAD)، فوبیاهای خاص و اختلال اضطراب جدایی است.
تحقیقات نشان می دهد که تغییرات رژیم غذایی، از جمله مصرف برخی ویتامین ها، مواد معدنی، و سایر مکمل ها نیز ممکن است برای افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی مفید باشد.
منیزیم یکی از بهترین مکمل ها برای مدیریت اضطراب
منیزیم یک ماده معدنی ضروری است ، تحقیقات نشان می دهد که مکمل های منیزیم ممکن است برای افراد مبتلا به اضطراب مفید باشد و به طور کلی بی خطر و به خوبی قابل تحمل هستند.
در مطالعه ای در سال 2017 روی 112 فرد مبتلا به افسردگی نشان داد که مصرف روزانه 248 میلی گرم مکمل منیزیم عنصری به مدت 6 هفته به طور قابل توجهی علائم افسردگی و اضطراب را در مقایسه با گروه کنترل بهبود می بخشد .
زعفران
زعفران ادویه ای با رنگ روشن است که مصارف آشپزی و دارویی دارد. زعفران مملو از ترکیبات آنتی اکسیدانی است و زمانی که به عنوان مکمل استفاده می شود برای افراد مبتلا به اضطراب مفید باشد.
بررسی 100 مطالعه در سال 2018 نشان داد که مکمل‌های زعفران به کاهش اضطراب کمک می‌کنند. برخی از مطالعات موجود در این بررسی نشان داد که درمان با زعفران در مقایسه با داروی ضد اضطراب فلوکستین اثرات ضد اضطراب مشابهی دارد.
با این حال، افراد باردار باید با پزشک خود صحبت کنند، زیرا تحقیقات محدود نشان می دهد که مکمل های زعفران ممکن است باعث انقباضات رحمی شوند.
ویتامین D بهترین مکمل ها برای مدیریت اضطراب
بسیاری از افراد دچار کمبود یا سطح پایین ویتامین D هستند، این ویتامین یک ماده مغذی محلول در چربی است که برای عملکرد مغز و تنظیم خلق و خو ضروری است .
تحقیقات نشان می دهد که مصرف دوزهای بالای ویتامین D ممکن است در کاهش شدت علائم اضطراب در افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی، از جمله مبتلایان به GAD موثر است.
این مواد مغذی به بدن برای کمک به حفظ سطوح سالم ویتامین K و ارتقای سلامت قلب و استخوان ها عمل می کنند .
متخصص می تواند سطح ویتامین D شما را آزمایش کند و دوز ویتامین D را برای نیازهای خاص شما توصیه کند.
ویتامین C
ویتامین C یک ماده مغذی است که به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی در بدن عمل می کند و ویتامین C به مبارزه با آسیب ناشی از استرس اکسیداتیو در افراد مبتلا به اختلالات عصبی روانشناختی از جمله اضطراب کمک کند .
علاوه بر این، چندین مطالعه فواید مکمل‌های ویتامین C را در افراد مبتلا به اضطراب نشان داده‌اند به عنوان مثال، یک مطالعه روی 42 دانش آموز دبیرستانی نشان داد که مصرف 500 میلی گرم ویتامین C در روز به مدت 14 روز باعث افزایش سطح ویتامین C خون و کاهش سطح اضطراب در مقایسه با دارونما می شود .
همچنین نشان داده شده است که مکمل های ویتامین C در کاهش علائم اضطراب در زنان و بزرگسالان مبتلا به دیابت موثر هستند .
مولتی ویتامین
تحقیقات نشان می دهد که مکمل های مولتی ویتامین به بهبود علائم اضطراب کمک می کند.
به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که مصرف مولتی ویتامین حاوی ویتامین های B، ویتامین C، کلسیم، منیزیم و روی به مدت 30 روز منجر به کاهش قابل توجه علائم اضطراب در بزرگسالان جوان در مقایسه با دارونما شد.
علاوه بر این، یک بررسی قدیمی از 8 مطالعه نشان داد که درمان با مکمل های مولتی ویتامین و مولتی مینرال برای حداقل 28 روز سطح استرس و اضطراب را در افراد سالم کاهش می دهد .
این بررسی همچنین نشان داد که مکمل‌های حاوی ویتامین‌های B با دوز بالا موثرتر از مکمل‌های حاوی دوز پایین ویتامین B باشند .
به خاطر داشته باشید که مولتی ویتامین ها یک اندازه نیستند و برخی از مولتی ویتامین ها ممکن است برای افراد خاصی نامناسب باشند، زیرا نیاز به مواد مغذی به عوامل مختلفی از جمله سن، جنسیت و سلامت کلی بستگی دارد.
به عنوان مثال، زنان جوان تر ممکن است از آهن اضافی در رژیم غذایی خود بهره مند شوند، در حالی که مردان و زنان یائسه معمولاً نیاز به آهن کمتری دارند.
قبل از مصرف مولتی ویتامین برای اضطراب، حتما با متخصص صحبت کنید، زیرا آنها می توانند به شما کمک کنند محصولی را انتخاب کنید که برای نیازهای شما مناسب است.
نحوه انتخاب مکمل ها
اگر علاقه مند به مصرف مکمل ها برای مدیریت اضطراب هستید، مهم است که ابتدا با متخصص صحبت کنید.
همه مکمل ها برای افراد مبتلا به اضطراب بی خطر یا مناسب نیستند، به خصوص اگر یک یا چند دارو مصرف می کنید.
همچنین، از ترکیب مکمل هایی که برای درمان یا درمان اضطراب به بازار عرضه می شوند، آگاه باشید.
اگرچه نشان داده شده است که برخی از مکمل ها به کاهش علائم اضطراب کمک می کنند، اما سایر مداخلات مانند درمان، رژیم غذایی، اصلاح شیوه زندگی و دارو ممکن است موثرتر باشند.
هنگام خرید مکمل ها، همیشه محصولاتی را از تولید کنندگان معتبر خریداری کنید.
