ویتامین D ماه مغذی لازم برای سلامتی است؛ اما عده زیادی دچار کمبود ویتامین D هستند.
ویتامین D که ویتامین خورشید نامیده می‌شود زیرا قرار گرفتن پوست در معرض نور خورشید، بهترین منبع این ویتامین مهم است. بدن شما در صورتی که قسمتی از پوستتان (بدون لباس و ضدآفتاب) در معرض تابش خورشید قرار بگیرد می‌تواند ویتامین D تولید و آن را فعال کند.
ویتامین دی فواید بسیاری برای بدن دارد از جمله پیشگیری از ابتلاء به کرونا ،جلوگیری از بیماری MS ، تقویت استخوان‌ها ،کاهش آسیب به چشم‌ها جمله بهبود دیابت، رفع اسپاسم عضلانی، کاهش روند افزایش وزن،کاهش درد فیبرومیالژیا،کنترل کلسترول بعد از یائسگی ، کاهش خطر فیبروم رحم ، کاهش ابتلاء به سرطان روده بزرگ، کاهش خطر ابتلاء به آلزایمر، کمک به کاهش وزن
اهمیت ویتامین D برای بدن
بدون ویتامین D کافی، کلسیم کمتری از غذاهایی که می‌خورید جذب می‌کنید و مقدار کمی از آن وارد خون و استخوان‌هایتان می‌شود. ویتامین D حامی سلامت استخوان است، التهاب را از بین می‌برد و سیستم ایمنی را در مقابل ویروس‌ها هشیار نگه می‌دارد.
طبق مطالعات با وجود اهمیتی که این ویتامین دارد، ۴۰ درصد افراد به کمبود آن دچارند و این کمبود با بالا رفتن سن و وزن بدن افزایش می‌یابد.
کسانی که پوست تیره‌تر دارند در معرض کمبود ویتامین D اند زیرا پوست آن‌ها اشعه فرابنفش کمتری از خورشید دریافت کرده و ویتامین D می‌سازد.
علائم کمبود ویتامین D در بدن
بهترین راه اینکه متوجه شوید کمبود ویتامین D دارید یا نه این است که از پزشکتان بخواهید سطح این ویتامین را در بدنتان چک کند اما علائم مخصوصی هم هست که می‌توانید بفهمید بدنتان کمبود این ویتامین را دارد.
ضعف عضلانی
ضعف عضلانی یکی از علائم پنهان کمبود ویتامین D است که در افراد سالمند به راحتی با ضعف ناشی از سن بالا اشتباه گرفته می‌شود.
هر کسی که بالای ۶۵ سال دارد و دچار مشکل تعادل است یا احتمال زمین خوردن دارد باید سطح ویتامین D بدنش بررسی شود.
خستگی از علائم پنهان کمبود ویتامین D
خواب ناکافی، استرس یا رژیم غذایی نادرست می‌تواند باعث خستگی شود اما اگر احساس خستگی‌تان ادامه‌دار شد باید سطح ویتامین D بدنتان را چک کنید.
خستگی یک علامت معروف و شناخته شده از کمبود ویتامین D است. اگر کمبود ویتامین D داشته باشید، حتی بعد از خواب هم احساس بی‌انرژی بودن می‌کنید یا طی روز خواب آلودید.
سرماخوردگی‌ها و عفونت‌های تنفسی مکرر
ویتامین D به حفظ سلامت عملکرد ایمنی بدن کمک می‌کند، اگر مدام سرما می‌خورید بهتر است سطح ویتامین D بدنتان را چک کنید.
بیشتر افراد سالم دو تا سه بار در سال سرما می‌خورند. ویتامین D به سیستم ایمنی کمک می‌کند از شما در برابر عفونت‌ها بهتر محافظت کند.
خلق و خوی افسرده
بی‌حوصلگی و افسردگی می‌تواند از علائم پنهان پایین بودن ویتامین D بدن نیز باشد. پایین بودن سطح ویتامین D با افزایش احتمال افسردگی ارتباط داشته است.
بنابراین بیشتر در معرض تابش نور خورشید قرار گرفتن با پوست بدون پوشش می‌تواند خلق و خویتان را نیز بهتر کند و از افسردگی درآورد.
خواب نامناسب
احتمال اختلالات خواب در افرادی که کمبود ویتامین D دارند بیشتر است. پس اگر دچار مشکل بی‌خوابی هستید یا طی شب مکررا از خواب بیدار می‌شوید بد نیست سطح ویتامین D بدنتان را بررسی کنید.
نور آفتاب و ویتامین D
ساده‌ترین راه برای جذب ویتامین D، قرار گرفتن در معرض نور آفتاب یا نشستن در آفتاب بخصوص تماس با اشعه‌های ماورا بنفش است. هرچه پوست در تماس با آفتاب باشد، بدن ویتامین بیشتری را تولید می‌کند. با نیم ساعت نشستن در آفتاب، پوست به رنگ صورتی در می‌آید.
این بدین معناست که اگر شما پوست خوبی داشته باشید، معمولاً طی ۳۰ دقیقه پوست به رنگ صورتی در می‌آید. در چنین شرایطی، نشستن در آفتاب به مدت ۱۵ دقیقه برای تولید ویتامین D3 کافی است. هرچه پوست تیره‌تر باشد، مدت زمان بیشتری باید در آفتاب بمانید تا ویتامین D تولید شود.
مقدار ویتامین D که از طریق نور آفتاب به دست می‌آید، به اوقات روز، نوع پوست، محل زندگی و مقدار پوستی که در معرض آفتاب قرار می‌گیرد، بستگی دارد.
