در دنیا هیچ چیزی به پای یک موی خوب، قوی و سالم نمی‌رسد و هیچ حسی به خوبی این حس که انگشتان خود را توی انبوه موهایتان فرو کرده و موهای بلند و سالمتان را شانه و نوازش کنید. نکته مهم و البته دردناک این است که برای خیلی‌ها داشتن چنین مویی رویایی غیرقابل دسترسی است، و شاید یکی از دشوارترین کارهای دنیا…در آماری نگران‌کننده عنوان شده که ۸۵ درصد از مردان تا سن سی و پنج سالگی به میزان قابل توجهی دچار ریزش مو می‌شوند. نکته آماری دیگر حکایت از این دارد که حدود بیست و پنج درصد از مردانی که از ریزش مو و درنتیجه رشد مو رنج می‌برند، پیش از رسیدن به سن بیست سالگی به ریزش مو مبتلا شده‌اند.
سایت سلامتی فودپرونت همچنین به نقل از انجمن ریزش مو آمریکا می‌نویسد که زنان نیز از مشکلات مربوط به مو مصون نیستند و تعداد قابل توجهی از آنان از نازک شدن مو و رشد کم موهاشان رنج می برند. انجمن ریزش مو آمریکا همچنین خاطرنشان کرده که چهل درصد از کسانی که مبتلا به ریزش مو هستند، زنان هستند.
بهترین مواد غذایی برای رشد و استحکام مو
در این مقاله با توجه به تحقیقات گسترده ای که شده شما را با انواع مختلفی از مواد غذایی که باعث رشد و استحکام موی شما می باشد را آشنا میسازیم.
سبزیجات تیره رنگ
احتمالاً از اول بچگی بهتان گفته شده که سبزیجات بخورید، و حالا ما هم می‌گوییم که باید به این توصیه‌ها توجه و عمل کنید. سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم آهن مورد نیاز بدن‌تان را به شما منتقل می‌کنند که یک ماده معدنی مورد نیاز برای رشد و سلامت سلول‌های مو است.
تحقیقات علمی زیادی نشان داده که کمبود آهن با ریزش مو ارتباط دارد. چون که کمبود آهن باعث می‌شود اکسیژن و مواد مغذی به ریشه و فولیکولهای مو نرسد. این نیز خود رشد موها را ضعیف می‌کند.
مرکبات
پرتقال، لیمو، لیموترش و گریپ فروت نمونه‌هایی از مرکبات هستند که ویتامین سی مورد نیاز بدن را می‌توانند تامین کنند. ویتامین سی یک ویتامین محلول در آب است که در بسیاری از موارد برای جذب سایر مواد مغذی مهم مانند آهن تاثیری بسیار عالی دارد. ویتامین سی همچنین باعث ایجاد کلاژن می‌شود که برای رشد مو بسیار ضروری است، زیرا آن را از ریشه تا نوک محکم نگه می‌دارد.
سیب زمینی شیرین
در حالی که ممکن است رشد موها روندی آرام به نظر برسد، اما در واقع سریعترین رشد در بدن در موها اتفاق می افتد، آن هم به این دلیل که پوست متصل به موها سریعترین رشد را در بافت های بدن شما دارد. با این وجود ، برای اینکه این بافتها کار کنند ، ویتامین A ضروری است. بهترین منبع این ویتامین هم
سیب زمینی شیرین است، که میتواند ویتامین A را بیش از چهار برابر میزان توصیه شده روزانه به شما بدهد.
آووکادو
عملکرد آووکادو برای موهای خشک شگفت آور است. این سوپر مارکت حاوی ویتامین های A ، D ، E و B6، همچنین از نظر پروتئین، اسیدهای آمینه، منیزیم، اسید فولیک، مس و آهن نیز سرشار است. در این بین ویتامین E ، به خصوص، در بهبود گردش خون مورد نیاز فولیکول ها برای رشد سالم مو نقش محوری دارد. جالب این که آووکادو را هم در سالاد، اسموتی، سالسا یا حتی ساده میتوان خورد، و هم این که روغن آووکادو را روی موها مالید، که این هم بسیار موثر است.
تخم مرغ
پروتئین یک ماده مهم در تضمین رشد سالم مو است، به دلیل اینکه مو از پروتئین ساخته شده و کراتین در هر تار مو وجود دارد. بنابراین پروتئین به میزان لازم در رژیم غذایی برای رشد و سلامت مو بسیار مهم است. در این بین تخم مرغ یک منبع عالی پروتئین است. در حقیقت شش تا هفت گرم پروتئین در یک تخم مرغ وجود دارد که به رشد موهای شما کمک می کند.
آجیل و دانه ها
اسیدهای چرب امگا ۳ مخصوصاً در افزودن ضخامت موهای شما و دادن استحکام به آنها عالی هستند. متأسفانه بدن شما قادر به تولید این چربی های سالم نیست و باید منابع خارجی را یافته و آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. خوشبختانه آجیل و دانه های خوشمزه ای مانند بادام ، بادام زمینی و گردو پر از این چربی های سالم هستند.
آجیل همچنین حاوی ویتامین D است که به نظر می رسد در ایجاد فولیکول های جدید موثر باشد. پس اگر می خواهید موهای جدید، ضخیم، قوی و سالم داشته باشید آجیل بخورید.
