درمان های خانگی برای کم آبی بدن و مراقبت های پیشگیرانه

تقریبا 60 درصد بدن انسان از آب تشکیل شده است. سطح بهینه آب در بدن به روان سازی مفاصل و چشم ها، دفع مواد زائد و سموم، هضم مناسب و حفظ پوست سالم کمک می کند.

از دست دادن شدید آب از بدن به عنوان کم آبی شناخته می شود و بیشتر با کاهش نمک (کلرید سدیم) نیز همراه است.

کم آبی بدن به دلیل عوامل مختلفی مانند تب، اسهال، مصرف الکل و مصرف کافئین رخ می دهد. کم آبی می تواند افراد در هر سنی را تحت تاثیر قرار دهد، اما در بزرگسالان مسن تر، نوزادان و کودکان خردسال شایع تر است.این مطلب هم برایتان مفید است. 7 ماده غذایی که به کلیه ها آسیب می زنند

درمان های خانگی برای کم آبی بدن

کارهایی که می توانید در خانه انجام دهید تا بدن خشک شده خود را دوباره هیدراته کنید:

1. مصرف آب را افزایش دهید

افزایش مصرف آب درمان اولیه کم آبی است. نوشیدن جرعه های کوچک آب یا سایر مایعات شفاف در فواصل منظم می تواند به حفظ سطح آب و آبرسانی مجدد به بدن کمک کند.

یک مطالعه عملکرد ورزشکاران را پس از مصرف مایعات پس از کم آبی ارزیابی کرد. نتایج نشان داد که مصرف مایعات پس از کم‌آبی می‌تواند عملکرد ورزشی طولانی‌مدت را در شرایط استرس گرمایی افزایش دهد.

مصرف مایعات به ورزشکاران کمک کرد، اگرچه مقدار داده شده مایع برای آبرسانی کامل کافی نبود و سطح آب بدن پایین بود.

برای مدیریت کم آبی بدن موارد زیر را انجام دهید:

نوشیدنی های غنی از الکترولیت یا کربوهیدرات مصرف کنید.

نوشیدنی های ورزشی مصرف کنید.

آب طعم دار مانند آب خیار بنوشید.

برای آبرسانی، طراوت و انرژی بخشیدن به بدن، آب لیمو بنوشید.

2. ORS خانگی

محلول آبرسانی خوراکی (ORS) حاوی مخلوطی از نمک های خشک از پیش تعریف شده است که می تواند در آب استریل حل شده و مصرف شود. به سرعت آب و مواد معدنی از دست رفته را جبران می کند.

یک مطالعه استفاده از ORS را برای درمان کم‌آبی ناشی از اسهال در محیط‌های اجتماع، خانه یا مرکز حمایت کرد.

برای تهیه ORS در خانه، مواد زیر را مخلوط کنید تا حل شود:

6 قاشق چایخوری شکر

½ قاشق چایخوری نمک

1 لیتر آب جوشیده و خنک شده یا آب بطری

ORS که توسط سازمان بهداشت جهانی (WHO) تایید شده است، بدون نسخه نیز در دسترس است. (3) شما می توانید 50 تا 100 میلی لیتر/کیلوگرم ORS را در یک بازه زمانی 2 تا 4 ساعتی یا طبق توصیه ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مصرف کنید.

3. از میوه ها و سبزیجات سرشار از آب تغذیه کنید

هیدراتاسیون مناسب بدن بسیار حیاتی است زیرا آب از تمام 11 سیستم اندام بدن پشتیبانی می کند. سطح آب بدن را می توان با نوشیدن آب و با خوردن سبزیجات و میوه های غنی از آب حفظ کرد.

دستورالعمل های رژیم غذایی 2015-2020 برای آمریکایی ها توصیه می کند روزانه 2.5 فنجان سبزیجات و 2 فنجان میوه مصرف کنید. مطالعه دیگری بیان کرد که مصرف روزانه میوه ها و سبزیجات نیز ممکن است به بهبود سطح آب در کودکان کمک کند.

سبزیجات و میوه هایی با محتوای آب بالا نیز حاوی مواد معدنی، قندها و نمک های آبرسان هستند. بنابراین، این غذاها مشابه نوشیدنی های ایزوتونیک مصرف شده توسط ورزشکاران عمل می کنند. با افزایش مصرف غذاهای غنی از آب، می توانید از کم آبی خفیف خلاص شوید.

نحوه استفاده:

از غذاهای غنی از آب به عنوان میان وعده استفاده کنید. برخی از بهترین میوه های آبدار برای این منظور پرتقال، هندوانه، انگور، زغال اخته، سیب و گوجه فرنگی هستند. به طور مشابه، سبزیجات غنی از آب مانند اسفناج، گوجه فرنگی، خیار، و کلم بروکسل نیز می توانند به آبرسانی مجدد بدن شما کمک کنند.

این میوه ها و سبزیجات را به سالاد اضافه کنید و از آنها برای تهیه اسموتی استفاده کنید.

4. آب نارگیل بنوشید

هوای گرم می تواند باعث تعریق شدید شما شود و احتمال گرمازدگی شما را افزایش دهد. در حالی که نوشیدن آب می تواند در این شرایط کمک کند، آب نارگیل ممکن است موثرتر و سریعتر باشد زیرا به راحتی توسط بدن جذب می شود.

مصرف آب نارگیل می تواند به رفع کم آبی بدن کمک کند. دارای مقادیر کافی الکترولیت، کالری کم و محتوای قند کم است. همچنین به عنوان آبرسان فوق العاده شناخته شده است.

5. دوغ مصرف کنید

دوغ می تواند با تامین مواد معدنی ضروری از دست رفته در اثر تعریق زیاد، به رفع کم آبی خفیف کمک کند. یک مطالعه نشان داد که مصرف منظم دوغ توسط افراد دارای تغذیه خوب می تواند به کاهش فشار گرمایی کمک کند.

نحوه استفاده:

روزانه 2 تا 3 لیوان دوغ برای تغذیه و آبرسانی بنوشید.

½ قاشق چایخوری زنجبیل خشک را در 1 فنجان دوغ مخلوط کنید و این مخلوط را چند بار در روز بنوشید.

6. قطعه های یخ را بمکید

نوشیدن مقادیر زیاد مایعات به طور همزمان می تواند احساس سنگینی، نفخ و بیماری را نسبت به قبل در شما ایجاد کند، بنابراین بهتر است مایعات مصرفی خود را پخش کنید. جرعه جرعه‌های کوچک آب بنوشید، اما اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید مایع را پایین نگه دارید، به جای آن به چیپس‌های یخ بروید.

مکیدن تراشه‌های یخ به‌جای اینکه سیستم شما را غرق کند، به آرامی مقدار کمی آب در اختیار شما قرار می‌دهد. همانطور که یخ در دهان شما آب می شود، از خشک شدن آن جلوگیری می کند.

این تکنیک به ویژه برای کودکان کوچکی که فقط می توانند مقدار کمی آب را در شکم کوچک خود معده کنند مفید است و بعد از مدتی دیگر تمایلی به نوشیدن مایعات ندارند.

7. سوپ مصرف کنید

مصرف سوپ می تواند به مدیریت کم آبی بدن کمک کند شما همچنین می توانید با نوشیدن یک کاسه از آبگوشت مغذی، بدن خود را آبرسانی کرده و دوباره انرژی دهید.

اما برای اینکه سوپ تاثیر مطلوبی داشته باشد، مطمئن شوید که حاوی مقدار مناسب نمک و شکر است تا عدم تعادل الکترولیت شما را برطرف کند. این مداخله غذایی دارای محاسن حکایتی زیادی است، اما حمایت علمی کمی دارد. با این حال، بعید است که اشتباه شود، بنابراین هیچ ضرری در تلاش وجود ندارد.

توجه: آب مرغ ممکن است انتخاب خوبی نباشد زیرا محتوای قند و نمک مناسبی ندارد و حتی می تواند اسهال شما را بدتر کند و منجر به از دست دادن بیشتر مایعات شود.

خودمراقبتی و اقدامات سبک زندگی

چند اقدام و تغییر سبک زندگی می تواند به پیشگیری از کم آبی کمک کند:

روزانه مقادیر بهینه آب بنوشید (8 تا 10 لیوان).

خود را هیدراته نگه دارید، به خصوص زمانی که بیمار هستید.

مصرف مایعات خود را در هوای گرم و مرطوب افزایش دهید تا آب از دست رفته در اثر تعریق را جبران کنید.

در مکان های خنک استراحت کنید و در صورت احساس کم آبی از ورزش کردن خودداری کنید.

اگر از بیماری هایی مانند گاستروانتریت رنج می برید، از مصرف قهوه، نوشابه یا هر نوشیدنی با محتوای قند بالا در صورت کم آبی خودداری کنید. کافئین ممکن است اسهال را تحریک کند و نوشابه ممکن است باعث تحریک دستگاه گوارش شود. با این حال، شواهد زیادی وجود ندارد که نشان دهد قهوه یا نوشابه نباید در صورت کم آبی خفیف مصرف شود، مگر اینکه یک بیماری زمینه ای وجود داشته باشد.

در شرایط کم آبی از غذاهای ملایم استفاده کنید.

اگر بعد از فعالیت بدنی شدید احساس کم آبی می کنید، نوشیدنی های ورزشی بنوشید.

درمان کم آبی در کودکان خردسال

کم آبی در کودکان کوچکتر باید با دقت بیشتری و با رویکرد درمانی محافظه کارانه تر درمان شود. در حالی که می توان نوشیدنی های ورزشی را برای مبارزه با کم آبی به کودکان بزرگتر داد، اما برای کودکان نوپا و نوزادانی که فقط باید ORS ساده مصرف کنند، مناسب نیستند.

با این حال، برخی از کودکان مبتلا به کم آبی شدید، اسهال انفجاری یا استفراغ مکرر ممکن است به خوبی به درمان آبرسانی خوراکی پاسخ ندهند و پس از بستری شدن در بیمارستان نیاز به تزریق مایعات داخل وریدی دارند.

در مجموع نباید به کودکان مایعاتی داد که محتوای قند و نمک مناسبی نداشته باشد زیرا می تواند اسهال آنها را تشدید کند. این شامل آب ساده، چای، نوشابه، زنجبیل، آب میوه، دسر ژلاتین و سوپ مرغ است.