هرچند بیماریهای قلبی ـ عروقی در مقابل هزاران بیماری متفاوت دیگر، به تنهایی عامل نزدیک به نیمی از مرگها است اما شیوه‌های پیشگیری از این بیماری‌ها، ساده و آسان است؛ در این مطلب با راهکارهای محافظت و ارتقاء سلامت “قلب” آشنا می‌شویم.
اختلالات و بیماریهای قلبی عروقی
بیماریهای قلبی ـ عروقی به گروهی از اختلالات قلب و رگهای خونی گفته می‌شود که شامل:
ـ بیماری عروق کرونر قلب که عروق تغذیه‌کننده ماهیچه قلب هستند
ـ بیماری عروق مغزی که بیماری عروق تغذیه‌کننده مغز هستند
ـ بیماری شریانی محیطی که بیماری عروق تغذیه‌کننده بازوها و ساق پا هستند
ـ بیماری روماتیسمی قلب که صدمه به عضله قلب و دریچه‌های قلب که توسط باکتری استرپتوکوک ایجاد می‌شود
ـ بیماری مادرزادی قلبی که ناهنجاری‌های ساختار قلبی مادرزادی مثل بیماری دریچه میترال قلب
ـ ترومبوز وریدهای عمقی و آمبولی ریوی، لخته شدن خون در وریدهای پا که می‌تواند از جای خود حرکت کند و به سمت قلب و ریه‌ها حرکت کند
ـ حملات قلبی و سکته مغزی معمولا حوادث حاد و عمدتا به وسیله انسداد عروقی است که خون را به مغز یا قلب می‌رسانند؛ شایع‌ترین علت آن به دلیل رسوب چربی و کلسترول در دیواره داخلی سرخرگ‌های خونی تغذیه‌کننده قلب و مغز است و این رسوبات که پلاک نامیده می‌شود ممکن است که کنده شده ایجاد لخته کند و با عث انسداد رگ و در نهایت سکته شود.
برای محافظت و ارتقاء سلامت قلب چه کنیم؟
۱- از یک سرویس تحویل غذا استفاده کنید
تغذیه خوب برای داشتن قلب سالم ضروری است. اگر شما نمی توانید غذای سالم و سر وقت بخورید و همیشه به دنبال غذاهای ناسالم می روید یک سرویس تحویل غذا کاملا برای شما ارزشش را دارد. یکی دیگر از گزینه های خوب این است که غذا های یک هفته خود را در آخر هفته کاملا آماده کنید تا هر روز بتوانید با خودتان آن را به هر جایی که دوست دارید ببرید.
۲- برای داشتن قلب سالم ، یک دفتر قدردانی داشته باشید
مطالعات اخیرا نشان داده اند که ابراز قدردانی می تواند تاثیر قابل توجهی در سلامت قلب داشته باشد. به عنوان مثال یک مطالعه نشان داد داوطلبان که خواسته بودند بر احساسات قدردانی عمیق تمرکز کنند، ضربان قلب را افزایش دادند که نشانگر کاهش مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی است. مطالعه دیگری نشان داد که بیمارانی که برای دو ماه قدردانی هایشان را یادداشت کرده بودند سطوح پایین تری از بیومارکرهای التهابی داشتند که می تواند منجر به بیماری قلبی عروقی شود. تشکر کردن می تواند سلامت ذهنی و سلامت کلی را بهبود بخشد. برای من روشن است که قدردانی نه تنها برای روح خوب است، بلکه برای بدن نیز مفید است.
۳- هر شب هشت ساعت بخوابید
یک خواب شبانه خوب ضروری است. هر شب هشت ساعت بخوابید. خواب ضعیف با فشار خون بالا ارتباط دارد، که یک عامل خطر برای بیماری قلبی است.
۴- کراس فیت انجام دهید
من یک معتقد قوی در ارتباط ذهن و بدن هستم و دیده ام که چگونه ورزش نه تنها سطح سلامتی و انرژی شما را افزایش می دهد، بلکه یک استرس زدای کامل است. ورزش ترشح “سنسور کورتیزول” که هورمون استرس است که با افزایش خطر ابتلا به حمله قلبی یا سکته مغزی همراه است را کند می کند. شخصا
کراس فیت مورد علاقه من است، اما من همچنین یوگا را تمرین می کنم.
۵- برای سلامت قلب ، مدیتیشن کنید
هر روز درگیر فعالیت هایی هستم که استرس را کاهش می دهند و باعث خنده من می شوند. افکار منفی و احساس غم و اندوه می تواند به قلب آسیب برساند. استرس می تواند باعث آزاد شدن کیت کلولامین شود که می تواند به نارسایی قلبی و حملات قلبی منجر شود. من احساس راحتی زیادی در ۲۰ دقیقه مدیتیشن روزانه پیدا کردم. این کار هنگامی که فشار کارها در حال افزایش است من را تنظیم می کند. اپلیکیشن ها می توانند مدیتیشن را ارائه دهند و در حال حاضر بسیاری از محل های کار جلسات گروهی مدیتیشن روزانه را ارائه می دهند.
۶- از پله ها استفاده کنید
شگفت آور نیست که تعداد حملات قلبی پس از معرفی آسانسور به میزان قابل توجهی افزایش یافته است. تمرین کردن، حتی مقدار کمی از آن در طول روز برای سلامت قلب بسیار مهم است. بنابراین من در هر فرصتی از پله ها استفاده می کنم.
۷- هر روز خودتان را وزن کنید
تقریبا تمام توصیه ها برای کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی شامل توصیه های مربوط به رژیم غذایی، کاهش وزن، برنامه های ورزشی و کاهش استرس است. اما من متوجه شده ام که بیماران اغلب این توصیه ها را درونی نمی کنند زیرا آنها موفق به ترکیب آنها با روتین روزانه خود نمی شوند. یک چیز ساده ای که من می توانم انجام دهم این است که مطمئن شوم وزن مناسبی برای تعیین وزن هدف است و سپس روزانه خودم را وزن کنم تا اطمینان حاصل کنم که من آن را حفظ می کنم
۸- وقتی گرسنه نیستید غذا نخورید
وقتی گرسنه نیستی، غذا نخور. به نظر می رسد خیلی ساده است اما بسیاری از مردم به دلایل دیگری مانند خستگی یا استرس غذا می خورند. بهتر است که آرام آرام غذا بخورید و هر از گاه یک وعده بزرگ غذا بخورید. به جای توصیه های قدیمی برای خوردن سه وعده غذایی در روز. حفظ وزن سالم یکی از بهترین چیزهایی است که می توانید برای قلب خود انجام دهید.
