بهترین مکمل ها برای افراد بالای 40 سال از نظر متخصصان تغذیه
چه بخواهیم و چه نخواهیم، قسمت های خاصی از بدن ما با بالا رفتن سن شروع به زوال می کند و این امر به ویژه با نزدیک شدن به میانسالی بیشتر می شود. به عنوان مثال، پس از 40 سالگی ممکن است متوجه شوید که پوست شما به اندازه گذشته سفت نیست یا استخوان های شما کمی شکننده تر هستند.
بهترین مکمل ها برای افراد بالای 40 سال
در حالی که نمی‌توانیم دقیقاً روند پیری را متوقف کنیم، یک رژیم غذایی سالم و متعادل همراه با ورزش معمولی یکی از راه‌های حفظ سلامتی و شادابی حتی با گذشت زمان است. یکی از راه های دیگر برای حفظ سلامتی این است که مکمل ها را مصرف کنید تا اطمینان حاصل کنید که بدن شما به اندازه کافی مواد مغذی کلیدی مورد نیاز خود را دریافت می کند.
منیزیم
منیزیم یک ماده مغذی است که در رژیم غذایی معمولی وجود ندارد، و با افزایش سن، جذب منیزیم می تواند کاهش یابد. بنابراین، مصرف منیزیم به عنوان مکمل برای افراد بالای 40 سال می تواند مفید باشد.” یک متخصص تغذیه و نویسنده با تیم من کرون و کولیت. منیزیم برای حفظ فشار خون، تولید انرژی، عملکرد ماهیچه ها، سلامت استخوان ها و عملکرد عصبی مورد نیاز است.
کلامر می‌افزاید: «بسیاری از بیماری‌های مزمن که با افزایش سن بیشتر می شوند، با سطوح پایین منیزیم مرتبط هستند. بنابراین، مصرف مکمل منیزیم به کاهش خطر برخی بیماری‌ها مانند بیماری‌های قلبی عروقی، فشار خون بالا، دیابت نوع 2، کمک می کند.
ویتامین E
برای بسیاری، حفظ پوست با افزایش سن بسیار مهم است. به گفته آلیسیا گالوین، متخصص تغذیه مکمل‌های ویتامین E می‌توانند به بهبود ظاهر پوست کمک کنند. وی می گوید: ویتامین E گروهی از مولکول ها با ساختارهای مرتبط است که برخی از آنها ممکن است خواص منحصر به فردی در پوست داشته باشند. ویتامین E می تواند انرژی نور فرابنفش را جذب کند و بنابراین می تواند از آسیب رادیکال های آزاد ناشی از اشعه ماوراء بنفش به پوست جلوگیری کند.
کلاژن
مکمل دیگری که برای جلوگیری ازپیری پوست عالی است کلاژن است. مکمل‌سازی با کلاژن می‌تواند مفید باشد، زیرا پس از ۴۰ سالگی، بدن شروع به تولید کلاژن کمتری می‌کند. کلاژن پروتئینی است که در استخوان‌ها، ماهیچه‌ها، پوست، تاندون‌ها و رباط‌ها یافت می‌شود و به ایجاد ساختار و خاصیت ارتجاعی کمک می‌کند.
کاهش کلاژن می تواند باعث از دست دادن خاصیت ارتجاعی، استحکام پوست و افزایش چین و چروک شود. کاهش کلاژن همچنین می‌تواند منجر به درد مفاصل و درد بیشتر شود.
سن بالای 45 سال یک عامل خطر برای پیش دیابت است، وضعیتی که سطح قند خون بالاتر از حد طبیعی است. پیش دیابت یک عامل خطر اصلی برای ابتلا به دیابت نوع 2 است و شیوع آن در حال افزایش است.” یک مطالعه روی 200 نفر در یک دوره طولانی مدت نشان داد که گروهی که روزانه 20 میلی گرم روی مصرف می کردند، هم در قند خون و هم در حساسیت به انسولین بهبودهایی داشتند که می تواند خطر ابتلا به پیش دیابت را کاهش دهد.
کلسیم
خطر شکستگی استخوان با افزایش سن بیشتر می شود. کلسیم یک ماده مغذی اصلی مورد نیاز برای سلامت استخوان و ماهیچه است. ممکن است دریافت کلسیم به تنهایی از طریق رژیم غذایی ناکافی باشد.” “یک بررسی در سال 2020 نشان داد که مصرف مکمل کلسیم برای دو سال یا بیشتر برای کاهش تحلیل استخوان موثر است. بنابراین، شروع مصرف مکمل کلسیم و ویتامین D می تواند برای افراد بالای 40 سال مفید باشد، به ویژه برای کمک به حفظ استحکام استخوان.”
پروبیوتیک ها
مکمل دیگری که برای افراد بالای 40 سال باید در نظر گرفته شود، یک پروبیوتیک است. مکمل های پروبیوتیک مفید است. زیرا تنوع میکروبیوم با ورود به سال های میانی شروع به کاهش می کند. حفظ تنوع میکروبیوم به اطمینان از سطوح هورمونی سالم و متابولیسم قوی، سیستم گوارشی و سیستم ایمنی کمک می کند.
